Эти размышления порождают у людей страх перед негативным будущим, которое на самом деле ещё не наступило. К тому же, вероятность того, что их мрачные предсказания станут реальностью, обычно минимальна, так как зачастую они вызваны тревожностью и не имеют под собой никакого реального основания.
Не откладывать на потом. Психолог рассказала, как научиться жить настоящим
О одной из главных современных психологических проблем — синдроме отложенной жизни — aif.ru рассказала доцент кафедры клинической психологии Московского государственного медико-стоматологического университета Минздрава России Наталья Видерман:
— Синдром отложенной жизни — это одна из самых обсуждаемых и популярных тем. Тем не менее, важно отметить, что данный синдром не является психологическим диагнозом и, тем более, не классифицируется как психическое расстройство.
При наличии этого синдрома текущее время воспринимается как репетиция будущей жизни, которая всегда представляется человеку более насыщенной и яркой. Обычно кажется, что она обязательно произойдет. Однако, несмотря на то что человек может разрабатывать планы и составлять списки, эта яркая и полноценная жизнь зачастую не становится реальностью. Даже если человеку удается реализовать свою давнюю мечту, чувство счастья от её осуществления быстро исчезает.
Один из вариантов данного синдрома — следование жесткому сценарию достижения, что означает, что человек осуществляет строгие самоограничения и запреты, с фанатичным усердием стремится к поставленной цели, которая может быть чрезмерно значимой и сложной.
Такие личности откладывают жизнь на будущее; они не могут позволить себе наслаждаться текущими моментами, им сложно отвлечься от задач, которые они поставили перед собой. Однако даже когда они достигают своих целей, зачастую испытывают сильный стресс и разочарование, ведь новая жизнь, полная радости, не избавляет от существующих проблем и тревог. Часто человек, который долго следовал сценарию достижения и добился весомых успехов, чувствует внутреннюю пустоту и утрату жизненно важного смысла.
Вторая группа людей с синдромом отложенной жизни, наоборот, склонна следовать чужим целям, откладывая достижение собственных желания и стремлений. Такие люди обычно являются более пассивными, и их отличает затянутое ожидание событий, которые должны привести к счастливой жизни.
Люди с синдромом отложенной жизни не проживают свою жизнь в полном объеме, перестают ценить и наслаждаться хорошими моментами. Их состояние может сопровождаться накоплением раздражения, усталости и апатии, что не исключает вероятность алкоголизма или зависимости от других психоактивных веществ. Также увеличивается предрасположенность к тревожно-депрессивным расстройствам.
Как распознать синдром отложенной жизни у себя?
Синдром отложенной жизни может быть охарактеризован рядом признаков:
1. Общая неудовлетворенность собой и жизнью.
2. Неспособность наслаждаться текущим днем и повседневными радостями.
3. Невозможность отвлечься от рутинных дел, непрестанно стремясь к достижению значимых целей на фоне неспособности к отдыху.
4. Ожидание, что будущая жизнь обязательно изменит серое или трудное настоящее.
Психология жизни в настоящем
Жизнь в настоящем — это не просто произвольное выражение или модная фраза — это концепция, признанная и подтвержденная научными исследованиями, предлагаемый психологами тем, кто сталкивается с беспокойством и стрессом в повседневной жизни.
Находиться в настоящем моменте — это значит осознавать и помнить о происходящем именно здесь и сейчас. Мы не утопаем в раздумьях о прошлом или не заботимся о будущем; всё наше внимание сосредоточено исключительно на текущем моменте.
Почему может быть трудно жить сейчас?
Заниматься жизнью в настоящем достаточно сложно, поскольку нас постоянно подталкивают думать о будущем или зацикливаться на прошлом. Реклама, напоминания, уведомления, сообщения и предупреждения часто нацелены на прошлое или будущее.
Наши мобильные устройства — это невероятные достижения науки, предоставляющие нам возможности делать гораздо больше и гораздо эффективнее, чем когда-либо прежде. Однако нам действительно необходимо время от времени отключаться от своих телефонов.
Существуют и другие факторы, способствующие нашей неспособности жить в настоящем:
- Мы часто перекраиваем негативные моменты нашего опыта, чтобы сделать прошлое более приятным, чем оно было на самом деле.
- Находясь в настоящем, нам приходится сталкиваться с высокой неопределенностью, что может провоцировать тревогу.
Борьба с этими факторами может быть довольно сложной. Однако, к счастью, мы не являемся заложниками автоматических привычек нашего мозга. Мы можем преодолеть разрушительные побуждения и делать более рациональные выборы.
Почему я не могу жить в настоящем?
Тем, кому трудно жить в настоящем, в большинстве случаев мешают нерешенные проблемы, такие как обиды, возникшие из-за конфликтов, споров, неудач или другого негативного опыта.
Эти чувства могут повторно возникать в сходных ситуациях в настоящем, влияя на восприятие реальности.
Люди, чрезмерно беспокоящиеся о будущем, также испытывают трудности с восприятием настоящего таковым, какое оно есть. Такие люди выделяют много времени на размышления о том, что может произойти, и сложностях, с которыми они могут столкнуться, если их пессимистичные ожидания оправдаются. В результате тревога и разочарование становятся постоянными спутниками их жизни.
Недостаток уверенности в себе может являться еще одной причиной, затрудняющей людям пребывание в настоящем. Низкая самооценка порождает ощущение неполноценности и недостойности, что приводит к нежеланию сталкиваться с незнакомыми ситуациями.
Таким образом, они теряют веру в свои способности решать проблемы, взаимодействовать с трудными людьми и справляться с жизненными испытаниями, что подводит их к стремлению уходить от настоящего.
Что делать, чтобы жить в настоящем?
Чтобы начать жить в настоящем, необходимо научиться принимать отсутствие контроля над тем, что происходит в будущем, а также над тем, что было в прошлом. Единственный период времени, который вы можете условно контролировать, — это ваш настоящий момент.
Именно в настоящем вы можете принимать осознанные решения и совершать действия, позволяющие вам изменить жизнь в желаемом направлении, а также работать над тем, чтобы отпустить прошлое. Даже в этом случае важно быть открытым к непредсказуемым событиям и изменениям в своих планах.
Тревога, страхи, переживания и другие подавляющие чувства, мучающие людей, исчезают, когда они осознают значимость активных действий, осуществляемых в реальном времени.
Как отпустить прошлое и прекратить беспокойство о будущем
Сфокусироваться только на настоящем может быть сложным. На самом деле это навык, который нужно развивать и осваивать.
Вот несколько ключевых способов, которые помогут вам жить настоящим:
Осознайте всю абсурдность
Я предлагаю вам провести небольшое упражнение. Вспомните, когда вам приходилось выступать перед группой людей, и вы испытывали нервозность. Ваше сердце колотилось в груди? Лицо становилось горячим? Руки потели?
Это было совершенно неловко. Вам не хотелось делать это. Но что было худшим из возможных последствий в этот момент? Каковы были ваши страхи относительно того, что может произойти в тот момент, когда вы стояли перед аудиторией? Вы не собирались подвергаться оскорблению или становятся предметом насмешек. Вам не угрожала опасность жизни.
Теперь подумайте, что на самом деле произошло, когда вы все же выступили перед этой группой, и что произошло после этого. Что-то плохое произошло? Возможно, вы слегка запнулись от нервов. Но действительно ли что-то ужасное произошло в глобальном масштабе?
Вам стоит осознать всю абсурдность происходящего. Ваш разум может преувеличить пустяковость.
Нет причины беспокоиться из-за мелочей в вашей жизни. Все проходит, и в конечном итоге, учитывая перспективу времени, вы по-прежнему живы.
Медитируйте на то, что у вас есть в жизни, а не на том, чего у вас нет.
Поймите, что беспокойство лишь усугубляет проблему
Допустим, вы действительно столкнулись с жизненной проблемой, оказавшей значительное влияние на вашу жизнь. В этот раз вы действительно сталкиваетесь с трудной ситуацией, а не с вымышленной болезнью, созданной вашим воображением. Как ваше беспокойство о проблеме может помочь вам её решить?
Вы тратите больше времени на переживания о ситуации, нежели на ее преодоление. Это абсолютно неполезно. В конце концов вы теряете время, которое можно было бы использовать более продуктивно.
Или, скажем, у вас возникает проблема, над которой вы не можете повлиять. Опять же, как беспокойство может её разрешить? Лучше просто принять ситуацию, жить настоящим моментом, позволить проблеме уйти и быть благодарным за мелочи в вашей жизни.
Признайте тюрьму, которую вы создаете для себя
Может быть, именно вы тот человек, который цепляется за прошлые события и не отпускает их. Вам следует осознать, что привязанность к прошлому только мешает вам стремиться к вашему будущему.
Вам причиняет боль лишь сосредоточение на том, чем вы обижены, и на том, что вам сказали. Когда вы позволяете тому, что кто-то сделал с вами в прошлом, тормозить вас, вы создаете для себя тюрьму. Не дайте другим украсть ваше счастье. Вам следует взять ответственность за свое собственное счастье и сосредоточиться на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить свою жизнь.
Практика медитации осознанности
Существуют научные доказательства положительного влияния медитации на ваше психическое и физическое благополучие. Регулярная практика способна значительно снизить уровень стресса и беспокойства, а также привести к ясности ума.
- Мантра-медитация помогает вам не забывать о полученных во время практики уроках в течение всего дня.
- Медитация на тему благодарности способствует тому, что в стрессовых ситуациях вы будете более благодарны.
- Практика осознанности приносит внимание к текущему моменту в вашу жизнь. Эта форма медитации прекрасно подходит для развития навыков присутствия.
Лео Бабаута: как жить настоящим моментом
В такое тревожное время, как сейчас, особенно уместно напомнить себе о том, как важно быть здесь и сейчас, сделать паузу, побыть в тишине и успокоиться. Хаос заставляет нас постоянно спешить, и это напоминание может оказаться крайне полезным.
Я хочу поделиться несколькими простыми практиками, которые большинству из вас могут показаться знакомыми; это элементарные напоминания, которые вы можете интегрировать в вашу повседневную жизнь. Я настоятельно рекомендую записать их на карточках, стикерах, экранах блокировки телефонов и в других местах, которые вы будете видеть на протяжении дня.
- Остановитесь и дышите. Найдите минуту несколько раз в день, чтобы сделать паузу и сосредоточиться на своем дыхании. Обратите внимание на свои ощущения. Поставьте себя в единство с окружающим миром.
- Действуйте медленно и получайте удовольствие. Ешьте медленно, делайте паузы и дышите после каждого кусочка, на самом деле наслаждайтесь каждым укусом пищи. Как часто вы позволяете себе такой роскошь? Этот подход можно применять и к другим действиям — делать что-то медленно и наслаждаться каждым шагом процесса. Например, мыть посуду, принимать душ, чистить зубы. Делайте это медленно и получайте удовольствие от всего.
- Находите моменты тишины. Это можно сделать почти в любое время дня. Укройтесь на диване с книгой. Сядьте на скамейке в парке во время прогулки. Выйдите на улицу и посмотрите на небо или деревья. Вместо того чтобы постоянно двигаться, мы можем остановиться на мгновение и насладиться тишиной.
- Проявляйте любопытство. Что может вызвать ваше любопытство в разговоре с кем-то? Обращайте внимание на моменты, когда вы не позволяете себе быть любопытными из-за ваших привычных мнений, взглядов и суждений. Это часто происходит, когда мы чувствуем разочарование или упорствуем в своей точке зрения. Можем ли мы вместо этого быть любопытными и посмотреть, чему можем научиться у этого человека в данной ситуации? Постарайтесь вспомнить то радостное любопытство, которое вы испытывали в детстве ко всему вокруг.
- Позвольте себе оставаться в неведении. Мы стремимся знать ответы на все вопросы и испытываем желание немедленно выйти из состояния неведения. Нам хочется срочно создать план, найти информацию, получить определенность. Это нормальное желание, но задумайтесь, каково было бы оставаться в неведении? Быть настойчивым и наслаждаться состоянием отсутствия фиксированного пути или точки зрения? Мы можем привнести это в любую деятельность, в любой разговор.
- Создавайте ритуалы осознанности. Даже такие повседневные действия, как чистка зубов, могут стать ритуалом, пробуждающим осознанность, удовольствие и любопытство. Утренний завтрак может стать временем для расслабления и наслаждения вкусом. На старте дня перед тем, как включить компьютер, осознайте, что для вас важно сегодня. Вечером, при завершении дня, подумайте о том, чему вы сегодня научились. Таких небольших возможностей для создания ритуалов много.
- Спросите себя, что принесло бы радость вам сегодня. С таким вопросом можно начинать каждый новый день. Есть ли какое-то достижение, которое сделало бы этот день особенным? Ритуал заботы о себе? Звонок родителям или друзьям? Сделайте это вашим главным приоритетом на день!
- Найдите что-то чудесное и удивительное прямо сейчас. В любой момент, если мы открыты для этого, можно испытать трепет перед удивительной Вселенной и взаимосвязью со всеми живыми существами. Вы можете найти нечто удивительное в том, что воспринимаете как должное. Подумайте, чему мы можем порадоваться прямо сейчас.
Тайна первой искры: нейробиолог о зарождении сознания
Должен быть момент, когда вспыхивает первая искра сознания, схожая с первым фотоном света, излучаемом во вселенной. Идеономика представляет собой подход в жизни, который может помочь нам изменить наше отношение к глобальным экологическим проблемам, если мы сможем осознать их важность и свое место в этом процессе.
Саморазвитие
