Как выбрать подушку для сна: почему высота важнее мягкости

Подушку часто выбирают по ощущению в магазине: мягкая, приятная, пушистая — значит, хорошая. Но дома может оказаться, что утром болит шея, плечо затекает, голова лежит слишком высоко или, наоборот, проваливается.

Главная задача подушки — не быть самой мягкой. Она должна поддерживать шею так, чтобы позвоночник оставался в естественном положении.

Сначала посмотрите, как вы спите

Если вы спите на боку, подушка обычно нужна выше. Между плечом и головой должно быть достаточно пространства, иначе шея будет изгибаться вниз.

Если спите на спине, чаще подходит средняя высота. Голова не должна сильно запрокидываться назад или уходить вперёд.

Если спите на животе, высокая подушка может перегружать шею. Часто в таком положении удобнее низкая и мягкая модель.

Если вы постоянно меняете позы, стоит искать универсальный вариант средней высоты и плотности.

Наполнитель имеет значение

Пуховые подушки мягкие и привычные, но могут быстро терять форму и не всем подходят при аллергии.

Синтетические наполнители легче стирать, они доступнее и часто подходят для повседневного использования.

Латекс более упругий, хорошо держит форму, но ощущается плотнее.

Пена с эффектом памяти подстраивается под тело, но может казаться непривычной и иногда удерживать тепло.

Гречневая лузга даёт плотную поддержку и хорошо повторяет форму, но шуршит и нравится не всем.

Как понять, что подушка не подходит

Есть несколько признаков:

вы просыпаетесь с напряжением в шее;
часто подкладываете руку под голову;
утром болит плечо;
подушка быстро сбивается;
вы долго ищете удобное положение;
голова лежит слишком высоко;
лицо отекает сильнее обычного.

Если подушка старая, потеряла форму, стала комками или неприятно пахнет после стирки, её лучше заменить.

Ортопедическая не значит удобная всем

Ортопедические подушки могут быть полезны, но они не универсальны. У них есть форма, высота, валики, плотность. Если параметры не подходят, такая подушка может только мешать.

Перед покупкой лучше полежать на ней несколько минут в своей обычной позе. Если шея сразу напряжена, не стоит надеяться, что “привыкнете”.

Размер и наволочки

Слишком большая подушка может занимать половину кровати и мешать менять положение. Слишком маленькая — неудобна, если вы активно двигаетесь во сне.

Также проверьте, легко ли подобрать наволочки. Нестандартный размер может потом раздражать.

Хорошая подушка — это та, о которой вы не думаете ночью. Вы просто ложитесь, расслабляетесь и не просыпаетесь от того, что шея снова ищет удобное положение.