1. Употребление достаточного количества жидкости. Рекомендуется выпивать от 2 до 2.5 литров простой негазированной воды или зеленого чая в день. Начинать каждый прием пищи с стакана воды тоже очень полезно. Однако, согласно диете, рекомендованной Маргаритой Королевой, нельзя пить во время еды и после нее, как это принято в обычной жизни.
Как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна: особенности диеты
Татьяна Тарасова — известный тренер по фигурному катанию, завоевавшая огромную популярность и любовь публики благодаря своим выдающимся профессиональным навыкам и достижениям. Она честно обучала множество олимпийских чемпионов, чьи успехи на международных соревнованиях включают 42 золотых, 17 серебряных и 6 бронзовых медалей. Татьяна является Заслуженным тренером и удостоена нескольких медалей и орденов, в том числе двух орденов Трудового Красного Знамени.
Сейчас для многих становится интересным не столько то, почему Татьяна Тарасова набрала лишний вес, сколько то, каким образом ей удалось избавиться от целых тридцати килограммов. Официальной причиной увеличения веса является травма тазобедренного сустава, которая заставила тренера уйти из профессионального спорта и сосредоточиться на карьерных достижениях в тренерской сфере.
Тем не менее, как ей удалось достичь столь внушительных результатов в похудении? Она стала выглядеть сияющей, активной и очень довольной собой. Однако мнения о ее новом облике разделились: не все согласны с тем, что результат выглядит успешным и что Татьяна Анатольевна выглядит моложе после резкого похудения.
Обсуждения в Интернете вокруг ее диеты и похудения продолжаются. Множество людей сомневается в целесообразности и безопасности такого подхода к снижению веса, особенно в ее возрасте. Однако, как бы ни сложилась ситуация, факт успешного снижения веса остается очевидным и заслуживает похвалы, ведь не каждому удается проявить такую силу воли.
Диета Татьяны Тарасовой
На самом деле Маргарита Королева, специалист по диетологии и автор нескольких популярных методик, не делится конкретными рецептами диет известных людей, ни в своей книге, ни в интервью, что вполне объяснимо — ее цель заключается в привлечении клиентов в свою клинику, а не в том, чтобы заложить основы массового самостоятельного похудения. Тем не менее, два основных принципа ее знаменитой диеты хорошо известны. Она рекомендует многим своим клиентам придерживаться низкокалорийного питания и пополнять рацион разгрузочными днями с использованием любимых продуктов звезд.
Существует также определенная аура таинственности вокруг диеты Татьяны Тарасовой. Личное меню, состоящее из заранее спланированных приемов пищи, не публикуется в сети. Несмотря на это, Татьяна несколько раз делилась основными принципами своего питания в различных интервью. Рассмотрим их подробнее.
- Во-первых, строго запрещено переедание. В килограмме полезных яблок содержится почти 420 калорий, а избыток пищи может вовсе не помочь в снижении веса. Поэтому контроль собственных сигналов голода и насыщения является ключевым моментом. Маргарита Королева уверена, что весомее всего следует есть столько, сколько необходимо для утоления голода.
- Во-вторых, чувство голода не является идеальным ориентиром для определения размера порции. Для многих из нас привыкание к перееданию стало настолько привычным, что остановиться порой становится невозможным. Второй принцип рациона Татьяны устраняет норматив на порции и ограничивает их размерами не более 200 граммов за один прием пищи. Проще говоря, завтрак, обед или ужин должны быть по объему соразмерны обычному стакану.
- В-третьих, необходимо избегать слишком длительных пауз между приемами пищи. Если есть редко, возрастает вероятность переедания и срыва с диеты. По этой причине на диете Татьяны Тарасовой рекомендуется принимать пищу не менее пяти раз в день.
- В-четвертых, вы должны избегать поздних ужинов. Последний прием пищи следует совершить до 18 часов вечера. В книге Маргариты Королевой также упоминается о том, что ужин должен происходить за 4-5 часов до сна и быть легким — рекомендуются овощные салаты, творог или кефир. Следует избегать крахмалистых, сладких и жирных продуктов на ночь.
- В-пятых, иногда возникает потребность перекусить после основного времени питания. В таком случае подойдет стакан кефира с низким содержанием жира. Однако, важно выпивать его маленькими порциями, медленно, с использованием чайной ложечки, а не залпом, как это делают многие.
- В-шестых, важно критически пересмотреть состав своего рациона. Татьяна Тарасова категорически отказывается от своей прежней любви к выпечке и сладостям. В ее диете главенствуют несладкие сезонные фрукты и ягоды, разнообразные овощи, нежирная рыба и мясо. Что касается калорийного и жирного — от этого стоит отказаться всем, кто не хочет набирать лишний вес.
- В-седьмых, рацион Татьяны Тарасовой богат белком. Это очень важно, поскольку некоторые, кто придерживается исключительно овощной и фруктовой диеты, испытывают сложности с похудением, так как их организму не хватает необходимого строительного материала, а именно белка. Обычно они страдают от постоянного чувства голода, в то время как у Татьяны Тарасовой есть возможность регулярно включать небольшие порции белка в каждое основное питание.
- В-восьмых, вода занимает не меньшую значимость, а иногда и большей, чем питание. Рекомендуется выпивать не менее двух литров воды в день. Вместе с тем, достаточное количество жидкости помогает сократить объем пищи, так как вы будете меньше есть. Желательно выпивать стакан воды комнатной температуры за полчаса до каждой трапезы.
Сила мотивации
Несмотря на спортивные достижения, нежная фигура Татьяны Тарасовой не осталась без изменений после выхода на пенсию. Подобно многим женщинам, на пенсии она столкнулась с проблемой лишнего веса. Основной причиной роста веса стало хроническое заболевание — травма тазобедренного сустава, которая вынудила Тарасову покинуть активный спорт и сменить привычный образ жизни на более малоподвижный.
Лишний вес негативно отражался не только на внешности, но и серьезно ухудшал общее состояние здоровья. И даже передвижение становилось для нее настоящим вызовом. У Татьяны не было желания мириться с такой неприемлемой ситуацией.
С помощью четко поставленной цели «Похудеть!» Тарасова совершила практически невозможное! Она развеяла миф о том, что похудеть после пятидесяти лет невозможно!
Секрет успеха Татьяны Тарасовой заключается в следующем: она четко определила задачу, выбрала правильный подход, проявила упорство и одержала победу над гормональными и наследственными факторами, а также спортивными травмами. В течение семи месяцев ей удалось сбросить 38 кг при этом оставаясь довольной и энергичной!
Как удалось достичь результата?
Прежде всего, необходимо контролировать количество потребляемой пищи. Следите за своим чувством голода и насыщения. Вы сможете снизить вес только если научитесь есть именно столько, сколько нужно для здоровья организма.
Старайтесь не использовать чувство голода в качестве основной ориентации для определения размера порций. Привычка есть больше, чем нужно, глубоко укоренилась в нас, и за столом мы часто не можем остановиться, пока не съедим все на тарелке. По словам Татьяны Тарасовой, за один прием пищи рекомендуемая норма — не более 200 граммов. Прием пищи не должен превышать объем обычного стакана.
Ешьте несколько раз в день и не переедайте. Если вы будете есть редко, в конечном итоге это приведет к желаниям перекусить или срывам диеты. Любая диета подразумевает потребление пищи дробными порциями, поэтому следует придерживаться порядка в пять приемов пищи в день.
Избегайте поздних ужинов. Лучше ужинать до 18:00 или за пять часов до сна. Выбором вашего вечернего меню должны стать легкие блюда: это может быть салат из свежих овощей, творог, либо стакан кефира.
“Если вы хотите перекусить, потрудитесь съесть стакан кефира с 1% жирности. Но очень важно, чтобы вы не выпивали его сразу, а ели медленно, маленькими ложками”, – советует Татьяна.
Обогатите рацион продуктами с высоким содержанием белка. Питание только овощами — это ошибка. Организму необходим медленный белок для полноценного функционирования, а не углеводы. В противном случае, без рыбы, молочной продукции и мяса вы будете страдать от чувства голода.
Создайте четкий питьевой режим, который в похудении играет иногда даже более важную роль, чем питание. Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Вода способствует улучшению процесса пищеварения и уменьшает аппетит. Не забывайте выпивать стакан чистой воды за полчаса перед каждым приемом пищи.
С чего начинать?
Главной сутью программы похудения является строгое следование избранной стратегии. А если вы в течение года привыкаете к одному ритму и затем резко меняете стиль жизни, ваше тело начнет давать сбои и набирать вес.
Стресс, вызванный резким изменением, воспринимается организмом как угроза, и он начинает накапливать жир на случай кризиса. Поэтому прежде всего, определитесь с тем, в каком режиме жизни вы готовы продолжать и какую диету желаете соблюдать на постоянной основе?
Запишите на листе бумаги все продукты, которые вы привыкли употреблять. Исключите из списка сладости, сдобу, фаст-фуд и жареные блюда. На правой стороне списка напишите их полезные аналоги.
В результате у вас будет найден список полезных заменителей, которые достойно могут выполнять функции привычной еды: вместо сосисок — вареное мясо, жирного сыра – малокалорийная брынза, вместо сладостей — мед или свежие фрукты, а чипсы можно заменить на попкорн без масла и соли.
Что можно, а что нельзя кушать?
Постепенно заменяя «вредные» продукты на более полезные с низким содержанием калорий, вы сможете очистить свое ежедневное меню.
Запретите себе следующие продукты: острые, жирные, соленые блюда, консервы и полуфабрикаты, копчености, кетчупы и майонезы, газированные напитки, растворимый кофе, магазинные соки, колбасы и сосиски, картошку, магазинные соусы и заправки, сладкое и еду, приготовленную с использованием растительного масла в сковороде.
Смело употребляйте блюда из: свежих овощей, фруктов и ягод, рыбу и морепродукты, приготовленные на пару, различные каши и злаки, вареное нежирное мясо, свежие овощные или фруктовые соки, чай, все виды орехов и заварной кофе.
Умеренные тренировки
Татьяна Тарасова считает, что физическая активность важна для людей любого возраста. Легкие упражнения, регулярное посещение бассейна поддерживают физическую форму и придают хорошее настроение. Занятия скандинавской ходьбой, настольным теннисом и йогой полезны как для физического состояния, так и для психического здоровья. Все эти формы активности можно заменить простыми, но длительными прогулками на свежем воздухе.
Списки разрешенных и запрещенных продуктов
Диета Тарасовой включает в себя следующие продукты:
- овощи и зелень;
- орехи и семена;
- фрукты и ягоды;
- рыбу и морепродукты;
- нежирное мясо.
Продукты рекомендуется готовить на пару, отваривать или запекать, но не жарить.
К запрещенным продуктам относятся:
- кондитерские изделия;
- дрожжевая выпечка;
- бананы и виноград;
- магазинные соки;
- газировка;
- спиртные напитки;
- кофе;
- копчености;
- жирное мясо и рыба.
Мэрайя Кери
Певица Мэрайя Кери всегда имела предрасположенность к полноте, однако серьезная борьба с лишним весом началась в процессе подготовки к беременности, когда ей пришлось принимать множество гормональных препаратов. Это, естественно, негативно отразилось на её фигуре. Тем не менее, певице удалось быстро восстановиться. Но в 2014 году её вес снова начал стремительно расти, что совпало со сложностями в личной жизни. Стресс и заедание проблем стали одними из распространенных причин увеличения веса. После развода в 2015 году звезда сумела взять себя в руки и порадовала поклонников стройным телом и безупречным внешним видом.
Лолита Милявская
Лолита Милявская также является постоянным «борцом» с лишним весом. В 2013 году она сбросила 15 кг, вдохновившись молодым супругом-спортсменом. К сожалению, 55-летняя певица не смогла удержать достигнутые результаты — в настоящее время она вновь набрала вес, однако это не мешает ей оставаться успешной и уверенной в себе женщиной, не обращая внимания на критику.
12 российских знаменитостей, которые сбросили вес так, что изменились до неузнаваемости
Подпишитесь на нашу рассылку и получайте одну самую читаемую статью каждый день! Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Борьба с лишним весом – задача не из простых, и иногда она может казаться абсолютно невозможной. Хотя в последнее время появились множество программ, диет и систем, многие пытающиеся похудеть по-прежнему остаются с непрошеными килограммами, каждый раз обещая себе, что начиная с понедельника они обязательно возьмутся за дело, продолжая поедать бургеры. Не будем подробно анализировать, почему идеальная фигура для многих остается лишь мечтой. Вдобавок, если вам не хватает мотивации, вы можете вдохновиться примерами наших отечественных знаменитостей, которые похудели настолько, что их сложно узнать.
Ольга Картункова (минус 84 кг)
Ольга Картункова, бывшая участница КВН, продемонстрировала, что завоевать любовь зрителей можно даже при весе более 100 кг. Как она сама утверждает, «важны обаяние и чувство юмора». На первых порах она не собиралась худеть, пока однажды не сломала ногу. Именно врачи убедили её, что для успешной реабилитации необходимо сбросить некоторые лишние килограммы.
На удивление, перевоплощение Ольги стало примером настойчивости и целеустремленности. В течение двух лет она придерживалась строгой диеты и активно занималась спортом, что дало свои превосходные результаты.
Татьяна Устинова (минус 100 кг)
Российская писательница Татьяна Устинова однажды публично призналась, что её вес достиг критической отметки в 189 кг. Перемены пришли, когда начались тяжелые проблемы со здоровьем: отеки, головокружения, слабость. Устинова консультировалась с врачами, но сразу решила, что не станет прибегать к хирургическому вмешательству. Она смогла снизить вес, следуя сбалансированному питанию и избегая экстремальных диет. Физические нагрузки, по её собственному признанию, оказались не для неё.
Максим Фадеев (минус 100 кг)
Недавно известный продюсер Максим Фадеев поразил всех, поделившись в Instagram фотографией, на которой он стал неузнаваем — он потерял около 100 кг. Фадеев также пообещал подписчикам рассказать о своей авторской методике достижения такого результата.
Максим давно мечтал избавиться от лишнего веса, однако реализация этого намерения долго откладывалась. Наконец, ему удалось решить эту задачу всего за несколько месяцев благодаря соблюдению питьевой диеты, а не волшебным таблеткам или хирургии.
Однако некоторые диетологи выразили скептицизм, отмечая, что при таком резком похудении кожа должна обвиснуть, но на его фотографиях этого не наблюдается. Этот факт может указывать на то, что за изменениями стоит работа специалистов.
Александр Семчев (минус 100 кг)
