Некоторые женщины бескомпромиссно критикуют себя, считая, что они не заслуживают счастья из-за недостатков во внешности. Однако корни этой проблемы могут скрываться не в отсутствии идеальных параметров, а в более глубоких аспектах их психологии. Но почему возникают такие установки и как научиться любить себя по-настоящему?
Как принять свою внешность и тело и полюбить себя
Наша внешность предоставляет нам широкие возможности для самовыражения и поиска себя. Через изменения в теле, выбор одежды, макияж и прическу мы можем транслировать свою индивидуальность и отправлять невербальные сообщения окружающим. Таким образом, внешний вид становится частью нашей самоидентификации и социального взаимодействия. Тем не менее, внешний облик может также привести к неудовлетворенности как собой, так и жизнью в целом. Важно понимать разницу между самовыражением и попытками исправить себя. Как же в конечном итоге научиться принимать свою внешность и не воспринимать её как смысл своего существования?
Нормально ли хотеть что-то улучшить в своей внешности?
Стремление что-то улучшить в своем внешнем виде считается нормальным, но только если это не становится навязчивой идеей. Например, если вы хотите покрасить волосы в рыжий цвет — это вполне допустимо. Или, может быть, вам следует обратиться к косметологу, если ваша кожа требует ухода. Иногда проще внести изменения во внешний вид, чем ломать голову над тем, как научиться принимать себя.
Тем не менее, задайте себе вопрос: что произойдет, если я это сделаю? Если вам хочется гладкой кожи и рыжих волос, то это вполне нормально. Однако, если вы ожидаете, что после манипуляций в салоне красоты у вас появятся новые друзья, ваша настоящая любовь или карьерный рост, значит, вы ищете удовлетворения в том, что не может его дать. И существует высокая вероятность, что новый цвет волос не принесет вам счастья, тогда как поиск новых друзей может привести к положительным эмоциям.
Просто спроси!
Этот метод может показаться необычным, но он действительно эффективен. Обратитесь к пяти близким людям, которым вы доверяете, и спросите их о своем недостатке. Увидят ли они это как проблему? Считают ли это вашим недостатком? Обращают ли на это внимание?
Вы будете удивлены и, возможно, шокированы их ответами. Это эксперимент поможет вам осознать, как могут преувеличиваться и искажаться недостатки в нашем сознании, тогда как окружающие даже не замечают их.
Знакомство с собой
Возьмите момент, чтобы стать перед зеркалом, внимательно осмотрите свое тело от макушки до пят, отметив каждую деталь, и скажите себе: «Да, я такая, какая есть. У меня есть лишний вес, целлюлит, пигментные пятна и так далее. Но именно эти особенности и делают меня уникальной и особенной.» Важно помнить, что, вне зависимости от внешности, вы сохраняете свою человеческую сущность, богатство души, ум и свои достижения.
Изучите свое тело и осознайте, что оно абсолютно уникально и не имеет аналогов в мире. Это ли не чудесно — осознавать свою исключительность и неповторимость?
Измените виртуальную картину мира
Социальные сети ежедневно заполняются фотографиями изящных моделей, лишенных каких-либо изъянов. Эти отредактированные изображения способны вызвать комплекс неполноценности у любого человека. Кроме того, они часто способствуют осуждению тех, кто не соответствует общепринятым стандартам красоты.
Согласно внутреннему исследованию Instagram*, которое стало достоянием гласности, более 40% молодых пользователей этого приложения признавались, что чувствуют себя непривлекательными. В предыдущем опросе в Великобритании пользователи указали, что Instagram является одним из худших сервисов по влиянию на восприятие тела.
Научно доказано, что социальные факторы значительно влияют на нашу самооценку. В одном эксперименте женщинам, недовольным своим внешним видом, показывали фотографии своих тел, подписанные позитивными смайлами, и фотографии случайных людей с негативными комментариями. В результате уровень тревожности, связанный с их внешностью, значительно снизился.
Британский Фонд психического здоровья настоятельно рекомендует пересмотреть свои подписки в социальных сетях и задуматься над тем, как они влияют на ваше восприятие собственной внешности. Избавьтесь от подписок на блогеров и фитнес-тренеров, которые предлагают диеты для подготовки к летнему сезону, или тех, кто стыдит людей за нежелание похудеть. Кроме того, ограничьте контакты с теми, кто публикует сильно отретушированные снимки.
Вместо этого окружите себя в социальных сетях людьми, представляющими разнообразие форм и внешности. Секс-просветительница Татьяна Никонова отметила, что, подписавшись на аккаунты плюс-сайз моделей, она начала позитивнее воспринимать собственное тело. Наблюдая за красотой людей с большим размером одежды, она стала менее критичной к своей фигуре.
Сделайте здоровье главной целью
На первый взгляд, принятие своего тела может показаться несовместимым с стремлением вести здоровый образ жизни. Но это не так. Вы можете заниматься спортом и есть свежие овощи ради удовольствия и собственного благополучия, а не для удовлетворения идеалов красоты. Такой подход к внедрению новых привычек обеспечит их долговременность, в отличие от традиционных ограничительных диет и изнуряющих тренировок.
Если ваше внимание сосредоточено исключительно на весе и форме тела, то это проблема, — утверждает американский профессор психологии Дрю Андерсон. Вместо того чтобы постоянно взвешиваться и проводить замеры, целесообразнее сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, гибче или улучшить свою физическую выносливость. Или можно поставить перед собой цель научиться чему-то новому, например, плаванию.
Откуда берется нелюбовь к себе?
Различные факторы могут способствовать женской неуверенности в себе: измены со стороны близких, негативный опыт в отношениях или предвзятое мнение общества.
Однако ключевым моментом остается, конечно, отношение родителей. Большинство токсичных и проблемных установок закладываются именно в детстве, когда родители зачастую формируют представления о том, как ребенок должен воспринимать себя. Они отвечают на множество вопросов, в том числе и на такие: «А я хороший или плохой?»
Фото: Ridofranz / istockphoto.com
Если девочка сталкивается с критикой, даже если она не касается ее внешности, это создает искаженное восприятие себя. Когда родители по тем или иным причинам не уделяют ей необходимое внимание и заботу, она, скорее всего, вырастет с убеждением: «Если я не достойна родительской любви, то и от окружающих ждать нечего.»
Так образуется установка «Я недостойна чего-либо» — это отражение нехватки любви к себе, недооценка своей значимости, способностей и внешнего вида. Особенно это актуально для тех девочек, которые часто подвергаются критике со стороны матери. Взрослея, они становятся женщинами, но комплексы и токсические установки остаются с ними.
Как полюбить себя?
Проще сказать: «Просто полюби себя, и всё станет на свои места.» Но как на самом деле этого добиться? Как правило, фразы вроде «Я самая обаятельная и привлекательная» оказываются недостаточными для изменения самовосприятия. Как же избавиться от установки «Я недостойна любви и счастья»?
Первый шаг — признать наличие проблемы, ведь если мы игнорируем негативные аспекты, они остаются без проработки.
Далее необходимо дать себе обещание перестать сравнивать свою внешность с идеалами, укоренившимися в вашем сознании. Поймите, что вы по-своему уникальны.
Несколько рекомендаций могут оказаться полезными для развития любви к себе:
1. Заботьтесь о своём теле
Научитесь любить свое тело, ухаживать за ним и баловать его. Для этого можно организовать специальные дни, посвященные только вашему комфорту, например, посетить спа, сделать массаж или просто расслабиться. Эти занятия могут быть как индивидуальными, так и проводиться в компании подруг.
Постепенно, когда вы начнете заботиться о своем теле, вы научитесь воспринимать его с любовью, будете эмоционально вовлечены в процесс самообслуживания.
Фото: Ivanko_Brnjakovic / istockphoto.com
2. Держите себя в форме
Если вас беспокоят некоторые недостатки, которые можно изменить (например, желание стать стройнее или укрепить определенные мышцы), начните работать над собой. Выберите подходящие виды активности: танцы, прогулки на свежем воздухе, йога или пилатес — что угодно, что поможет достичь желаемого результата.
Движение и стремление к улучшению помогут вам создать уверенность в собственных силах, вы встретите единомышленников на своем пути и поймёте, что вы всегда были прекрасны и достойны счастья. В процессе этого могут проясниться и внутренние сомнения, зависящие лишь от ваших мыслей.
Важно помнить, что любые изменения должны происходить без перегибов: избегайте изнурительных диет и тяжелых нагрузок. Все должно быть мягко, чтобы заботиться о здоровье, а не по причине моды. При таком подходе сброс веса тоже произойдет значительно эффективнее.
3. Измените стиль
Поскольку первая оценка часто складывается по внешнему виду, не будет лишним пересмотреть свой стиль, включая прическу, макияж и, возможно, повседневную одежду. Успешный новый образ может вернуть вам уверенность и помочь почувствовать себя более удобно и приятно в собственном теле. Не бойтесь экспериментировать и пробовать новые образы.
4. Обуздайте своё воображение
Если красивый мужчина в ближайшем кафе так и не подошёл к вам, а незнакомец на улице случайно наступил на ногу и бросил вам грубое слово, помните: такие случайные ситуации не имеют к вам никакого прямого отношения. На то, что пойдет не так, как хотелось, влияют множество факторов.
Мужчина в кафе может быть женат. У незнакомца может просто быть плохое настроение. Не стоит додумывать и строить предположения, приводящие вас к мысли о том, что вы недостойны любви. Такие мысли не только беспочвенны, но и лишены логики.
Каждый раз, когда вас охватывают негативные мысли, записывайте их в специальный блокнот. Через неделю изучите его — это откроет вам глаза на то, как часто вы думаете о себе негативно. Затем переходите к следующему шагу.
Фото: Dima Berlin / istockphoto.com
5. Записывайте комплименты
Создайте тетрадь для комплиментов, где вы будете фиксировать не только положительные отзывы, полученные от окружающих, но и собственные положительные оценки своих достоинств. Каждый день старайтесь записывать три комплимента себе и фиксируйте их на бумаге.
Книги по психологии, как полюбить себя
В этом разделе представлены наиболее полезные книги о том, как полюбить себя и повысить свою самооценку. В списке 10 обязательных для чтения книг.
Особо рекомендую книгу номер один. Луиза Хей с её бестселлером «Как полюбить себя или стань счастливым за 21 день». Эта книга легко читается и дает глубокое понимание мира самоуважения и любви к себе.
Эти книги — популярные руководства по прокачке любви к себе. Обязательно к прочтению три книги: Луиза Хей, Шерил Ричардсон, Сергей Мамонтов. Эти авторы наиболее точно поднимают суть актуальной проблемы. В идеале стоит прочитать все десять книг.
Заключение
В данной статье подробно рассматривается проблема и предлагаются полезные методики, как полюбить себя и свою жизнь. Запомните: наша жизнь не стоит на месте, всё вокруг постоянно меняется. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо действовать с решимостью и уверенностью.
Принимайте себя, развивайтесь, читайте рекомендованные книги по саморазвитию, учитесь любить себя и становитесь увереннее в себе. Каждый день напоминайте себе, что вы любимы, желанны и красивы. Главное, что стоит помнить — это то, что надо любить свою жизнь, и тогда жизнь ответит вам взаимностью.
