КАК УЙТИ ОТ АБЬЮЗЕРА: 7 шагов

Откройте отдельный банковский счет, который ваш партнер не сможет отследить. Храните информацию о нем в надежном месте, например, на работе, и избегайте использования почтовых ящиков, о которых он знает. Это важно, так как абьюзивные личности зачастую склонны к тому, чтобы следить за своей партнершей, в том числе воровать пароли и собирать компрометирующую информацию.

Как сбежать с ребенком от мужа-абьюзера, который не хочет отпускать: личный опыт

Ситуации, когда женщина пытается покинуть абьюзивного партнера, который не намерен ее отпускать и подавляет её волю или угрожает насилием, являются довольно распространенными. Ниже приведены советы, основанные на тяжело пережитом опыте, которые помогут найти выход из психологического рабства.

Анна Петрова (имя изменено) — журналист с экономическим образованием. Два года спустя после свадьбы с, казалось бы, любимым мужем и рождения ребенка, она в 35 лет поняла, что оказалась в ситуации, напоминающей сценарий из пособия по семейному насилию.

Два обращения в полицию с заявлениями о побоях закончились отказами в возбуждении уголовного дела. Муж всячески уклонялся от развода и не собирался отпускать ее из семьи. Он угрожал ей, зачитывая статьи из прессы об отрубленных руках Маргариты Грачевой, с ехидным комментарием: «Смотри, ей ничего не предъявляют, и мне не предъявят». Он даже завел дома холодное и огнестрельное оружие и угрожал им.

Только спустя полгода после принятия решения Анне с ребенком удалось сбежать от мужа, сохранив свое здоровье и имущество. Она сделала это так мастерски, что адвокат, который ей помогал, теперь рекомендует её лайфхаки другим клиенткам, оказавшимся в аналогичных ситуациях.

Шаг 1. Починить свою голову

Жизнь в постоянном стрессе несомненно подорвала ваше психическое здоровье. Скорее всего, вы находитесь в состоянии депрессии, из-за чего кажется себе слабой, нерешительной и неспособной на решительные поступки. Подруги могут предлагать, казалось бы, простые решения, но вам кажется, что вы не можете следовать им и не справитесь с этим.

Первый шаг к спасению — попытаться выйти из этого надломленного состояния. Если ваше состояние не слишком тяжелое, вам могут помочь гомеопатические успокоительные или витамины, разработанные для борьбы со стрессом. При более серьезных проблемах стоит обратиться к врачу для назначения препаратов или многократных бесед.

Важно: держите в секрете от вашего партнера информацию о том, что вы обращаетесь к врачу, так как такие люди, как правило, крайне негативно реагируют на попытки своей женщины найти поддержку извне.

Вы всегда можете притвориться, что ходите к специалисту другой области, например, к диетологу или эндокринологу. Скорее всего, ваш партнер упрекает вас в наборе веса, и ему будет приятно, что вы прислушиваетесь к его пожеланиям.

Почему так сложно выйти из абьюзивных отношений

Ранний абьюзивный опыт. Люди, которые попадают в абьюзивные отношения, часто сами имели такой опыт в детстве. Например, у человека могли быть дисфункциональные отношения с родителями, и в будущем он также может выбрать абьюзивного партнера. Отсутствие другого опыта взаимодействия делает привычным токсичное поведение.

Строительство новых, здоровых отношений может вызывать страх, так как человек не знает, как это делать. Часто в этом мешают негативные установки, например, убеждения о том, что он не достоин счастья, уважения и любви. Возможно, вам стоит пройти наш тест, чтобы проверить, была ли ваша семья дисфункциональной:

Пройдите тест и узнайте, была ли ваша семья дисфункциональной

Ранний позитивный опыт. Однако уходить из абьюзивных отношений трудно не только по причине раннего негативного опыта. Да, иногда в ловушку абьюза попадают даже те, кто вырос в здоровой семье. Они могут никогда не сталкиваться с манипуляциями и насилием и поэтому не распознавать его, особенно когда формы абьюза являются неочевидными.

В такой ситуации человек может пытаться изменить партнера, довести отношения до здорового уровня общения. Обычно в отношениях присутствует баланс, и все идут на уступки. Поэтому зачастую партнер старается сохранить отношения, не замечая, что его спутник жизни ведет себя абьюзивно и не стремится к изменениям.

Кроме того, неабьюзивный партнер может проявлять эмпатию и находить оправдания для абьюзера, например, утверждая: «У него трудное детство, поэтому он так себя ведет». Таким образом создается замкнутый круг абьюзивных отношений: кажется, что стоит немного постараться — и все изменится к лучшему. Если при этом абьюзер обещает измениться, уйти становится ещё сложнее.

Ловушки нерегулярного подкрепления. Уходить из абьюзивных отношений сложно и потому, что абьюзер порой проявляет доброту и внимание. То есть большую часть времени он ведет себя ужасно, а потом вдруг одаривает партнера подарками, комплиментами или другими приятными жестами, которые не имеют регулярности или предсказуемости. С каждым таким жестом неабьюзивный партнер все больше привязывается и ждет новых порций тепла, не осознавая, что это просто манипуляция.

Так абьюзер перестает проявлять позитивное внимание, а жертва продолжает надеяться и ждать. Часто можно услышать: «Он не всегда так себя ведет. Иногда он действительно очень хороший».

Как уйти от абьюзера

Рассмотрим поэтапный план выхода из абьюзивных отношений.

Первый шаг: подготовьте свою базу. Часто жертва испытывает финансовую зависимость от абьюзивного партнера. Например, женщина, находящаяся в декретном отпуске и не работающая. Поэтому прежде всего необходимо обдумать, куда вы будете уходить, кто может помочь. Если у вас нет близких друзей или родственников, обратитесь в социальные центры и благотворительные организации.

ИНГО. Кризисный центр для женщин

Кому помогают: совершеннолетним женщинам, пережившим любое насилие дома, на работе или в интернете.

• Бесплатные онлайн-консультации психологов;
• Юридическое сопровождение;
• Рекомендации по действиям в кризисных ситуациях;
• Образцы заявлений в полицию.

Китеж-центр

Кому помогают: женщинам, оказавшимся в трудных жизненных обстоятельствах, страдающим от домашнего насилия и находящимся в группе риска попадания в трудовое и сексуальное рабство.

• Бесплатные онлайн-консультации психологов;
• Юридическое сопровождение;
• Бесплатное проживание и питание (возможность размещения с детьми);
• Помощь с трудоустройством и поиском жилья.

• Телефон: +7 (916) 920-10-30, 8 (499) 1100041
• Сайт: https://kitezh-center.ru/

Сестры

Кому помогают: детям и взрослым женщинам, пережившим сексуальное насилие, а также их близким.

• Бесплатные онлайн-консультации психологов;
• Группы поддержки;
• Юридическое сопровождение;
• Рекомендации по самопомощи.

НеТерпи

Кому помогают: женщинам и мужчинам, пережившим домашнее насилие, а также его авторам.

• Бесплатные онлайн-консультации психологов;
• Юридическое сопровождение;
• Группы поддержки;
• Бесплатные лекции и вебинары.

Ты не одна

Кому помогают: женщинам, пережившим домашнее насилие.

• Бесплатные онлайн-консультации психологов;
• Юридическое сопровождение;
• Группы поддержки;
• Библиотека исследований о насилии;
• Авторские проекты, посвященные проблеме насилия.

Центр помощи пострадавшим от домашнего насилия

Кому помогают: женщинам, пережившим домашнее насилие.

• Бесплатная юридическая помощь: консультации адвоката, составление заявлений в полицию, взыскание алиментов, участие в судебных разбирательствах;
• Надлежащие инструкции, шаблоны документов и другие полезные материалы.

Аистенок

Кому помогают: семьям и детям, оказавшимся в критической жизненной ситуации.

• Бесплатные консультации психолога, юриста, логопеда, педагогов и других специалистов;
• Временное проживание;
• Сопровождение замещающих семей;
• Реабилитация детей-отказников и их приём в семьи;
• Психологическая и материальная помощь женщинам, которые хотят отказаться от ребенка.

Дом для мамы

Кому помогают: беременным женщинам и мамам, испытывающим трудности.

• Бесплатная консультативная помощь от психолога, юриста и социального работника (разбор ситуации);
• Индивидуальная программа реабилитации в приюте;
• Обучение и профориентация;
• Подготовка к самостоятельной жизни;
• Помощь в прохождении медицинских обследований;
• Гуманитарная помощь.

Формируйте границы заново

Если вы заметили, что вас обесценили, опровергните это утверждение: «Я не глупая, у меня высшее образование, я владею двумя языками и отлично готовлю».
По возможности не отвечайте на просьбы о бескорыстном обслуживании партнера.

Не бойтесь делиться с окружающими информацией о поведении вашего партнера. Его позитивный образ должен быть разрушен. Разумеется, доверять свои секреты стоит лишь тем людям, которые способны вас понять и поддержать, а не винить в сложившейся ситуации.

Напоминайте себе, что вы не одна, и таких, как вы, много. Вступайте в группы поддержки для людей, переживающих домашнее насилие — это поможет вам ощутить поддержку и понимание.

Обретите финансовую независимость

Обязательно отложите деньги на первое время жизни после ухода. Также найдите источник дохода. Это может быть временная работа на неполный день, однако она станет хорошей основой для обретения независимости.

Никогда не делитесь с партнером информацией о ваших накоплениях и не храните деньги в доступных для него местах.

Шаг 3. Собираем тревожный чемоданчик

Следующий акт насилия может произойти в любое время, поэтому важно иметь готовую сумку. Конечно, желательно избежать подобной необходимости и действовать на холодную голову. Но многим жертвам именно агрессивное поведение партнера придает решимости. Если нападение все же произошло, не ждите новой фазы абьюзивного цикла, когда он будет пытаться вас переубедить, обвинит или манипулировать вами. Как покинуть абьюзера и что взять с собой в первую очередь:

1. Документы для вас и ребенка, документы на собственность, медицинские рецепты.
2. Смартфон с новой SIM-картой и зарядное устройство, записная книжка с важными номерами, ручка или карандаш.
3. Деньги.
4. Бутылка воды, питательные перекусы (орехи, батончики), для ребенка — детское питание.
5. Гигиенические средства (влажные салфетки, прокладки, подгузники для ребенка).
6. Необходимые препараты.
7. Удобная обувь, спортивная одежда, теплая одежда, комплект сменного нижнего белья.

Телефоны экстренной помощи и социальных служб можно найти на нашем сайте https://stop-abuser.com/help/

Шаг 4. Никаких контактов с абьюзером

Ваш бывший партнер не должен знать ваш номер телефона и место проживания. Абьюзер способен вернуться, используя угрозы, хитрости, обещания и другие манипуляции. У него это часто получается. Если вы предоставите ему шанс, последствия могут быть ужасными; происходит все то же, что и в случае с сбежавшими заключенными: вас ждет еще больше жестокости, унижения и контроля. Он поймет, что вы считаете себя беззащитной и ничего не можете предпринять.

Если есть дела, которые невозможно решить в один день, например, вопросы по разделу имущества или опеке над ребенком, все вопросы должны решаться через третьи лица. Подходят адвокаты, координаторы или ваши родственники и друзья, которые вас поддерживают. Все переговоры должны проходить только через них, по возможности — без вашего участия.

Что делать, если у вас есть общие дети? Не стоит бояться угроз. Изъять ребенка у матери — достаточно сложная задача, и судебные разбирательства могут длиться долго. Даже если законодательные органы предложат общение с отцом, старайтесь проводить встречи только на нейтральной почве, в людном месте. Желательно, чтобы рядом были еще близкие (дедушка, бабушка ребенка, подруга, крестный или тетя), которые смогут поддержать вас в экстренной ситуации. Конечно, матери психологически непросто, и у нее много страхов. Но даже при угрозах похитающего ребенка стоит помнить, что в 99% случаев это просто пустые угрозы. Абьюзеру не нужен ребенок; он не будет заботиться о нем и заниматься его воспитанием. Тиранам нужна лишь жертва и полный контроль над ее жизнью.

Шаг 5. Как вести себя при общении с абьюзером

Эмоции — это то, что абьюзивный партнер выжмет из вас. Поэтому не давайте ему такой возможности ни в коем случае. НИКАКОГО общения. Даже по нужным делам. Записывайте время встречи (при крайней необходимости) и выбирайте общественное место. ВСЕ. Он будет пытаться воздействовать на вас, обвинять, давить на жалость, манипулировать, оскорблять и заставлять оправдываться. Как только вы произнесете хоть слово, он вас «поймает». Не позволяйте ему этого делать. Как уйти от абьюзера? Настоящее «уходите» означает нечто большее, чем просто смену адреса.

При судебных разбирательствах в отношении общих встреч с детьми должны устанавливаться правила. Выберите электронный почтовый адрес, который будете использовать в будущем, чтобы документально подтвердить неадекватность абьюзера и его угрозы. Писать вам можно только на этот адрес, чтобы все подтверждения по встрече с ребенком происходили там. Если он нарушает правила — применяйте меры. Если вам будет сложно ответить, не беспокойтесь. Пусть он месяцами доказывает, что он не «слабак». По возможности записывайте на видео встречи с ребенком. Особенно важно это, если ребенок не рад видеть отца, боится его или убегает от него. Такие материалы можно использовать для обжалования решения суда и ограничения общения отца с ребенком.

Как обезопасить себя в конфликте

1. Не оправдывайтесь и не пытайтесь никому ничего доказывать, особенно партнеру с абьюзивными наклонностями. Полезно помнить, что вы сами можете оценить свои результаты труда и анализировать происходящее. Никто не вправе навязывать вам чуждое мнение и манипулировать вашими чувствами. Берегите свои силы: лучше молчать, чем вступать в споры с человеком, который вас никогда не услышит. Дистанция — это иногда самый эффективный способ избежать конфликта.
2. Не пытайтесь разоблачить партнера, указывая ему на его абьюзивное поведение: это лишь вызовет дальнейшую агрессию.
3. Тем не менее, не подавляйте все свои негативные эмоции. Если эмоция уже возникла, выплесните её наружу, чтобы не разрушать себя. Попробуйте сделать это безопасно для себя — выйдите на улицу, пробежитесь или просто загрустите. Если у вас есть дети, не срывайтесь на них!
4. Собирайте доказательства насилия: фото с синяками, гневные сообщения и записи угроз. Желательно отправлять эту информацию надежным лицам.

1. Откажитесь от иллюзий, что ваш партнер может измениться. Если уж он этого хотел, то давно бы изменил свое поведение. Если человек испытывает реальное чувство вины, он делает всё возможное, чтобы никогда больше не повторить своих ошибочных поступков. Но если поведение продолжается, это явный сигнал, что он считает его приемлемым. Любые серьезные изменения требуют времени, усилий и мотивации.
2. Избавьтесь от мысли, что изменения в вашем поведении вызовут любовь или более глубокое признание со стороны партнера. Никакие действия с вашей стороны не смогут преобразить внутреннюю природу тирана.
3. Начните собирать факты, которые подтверждают, что партнер разрушает вашу личность. Записывайте обидные слова и действия с его стороны, чтобы прекратить внутренние оправдания абьюзера. Осознайте, что первоначальный образ, созданный в начале отношений, ничем не соответствует истинной сущности этого человека. Когда мы влюбляемся, мы видим лишь лучшие качества и склонны идеализировать партнера.
4. Говорите своим близким о происходящем в ваших отношениях, чтобы они знали вашу ситуацию и оказывали поддержку. Это поможет им не уговаривать вас вернуться обратно в токсичные отношения, а быть на вашей стороне.
5. Не стоит настраивать своих близких против агрессора. Скорее всего, он в ответ оклеветает вас, и вы потеряете их поддержку.
6. Осознайте свои страхи, связанные с теми препятствиями, которые вы можете встретить после ухода, такими как неминуемые финансовые трудности, сложности в одиночестве, боязнь, что ребенок потеряет отца или вас осудят за развод. Проработайте каждый страх, рассматривая возможные действия в худшем случае, и анализируйте реальную вероятность этого.
7. Составьте план побега. Вам необходимо заранее определить место проживания, начать накапливать средства или найти пути для заработка, а также знать, к кому вы сможете обратиться за помощью.
8. Постарайтесь пополнить свои внутренние ресурсы заранее, так как выход из токсичных отношений часто сопровождается стрессом. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе и посещать места, которые придают вам сил. Полезно иметь список любимых увлечений и мест, где вы можете расслабиться, таким образом восстанавливая свои силы.
9. Занимайтесь своим личностным и профессиональным развитием. Ставьте перед собой даже малые цели, достигайте их и выполняйте действия, повышающие вашу самооценку и отвлекающие вас от тяжелых мыслей. Ведение дневника больших и малых достижений может быть довольно эффективным.
10. Изучите информацию о созависимых отношениях. Чтение историй людей, которые успешно вышли из подобной деструктивной связи и смогли преодолеть свои трудности, может быть очень полезным.

Как восстановиться после абьюза

1. После того как вы покинете абьюзера, немедленно откажитесь от общения с ним. Измените номер телефона и заблокируйте его в социальных сетях. Рассказывайте о своем местоположении только близким людям.
2. Не спешите искать замену своему партнеру или, находясь в новых отношениях, не занимайтесь поиском новых мужчин. Находясь в уязвимом состоянии, вы рискуете привлечь к себе спасателя или манипулятора, который воспользуется вашей слабостью.
3. Расширяйте свой круг общения, восстанавливая связи с хорошими знакомыми и постепенно впуская новых людей в свою жизнь. Старайтесь находить и находить как можно больше адекватных людей вокруг, чтобы убедиться, что мир не так опасен, и многим людям можно доверять.
4. Сосредоточьтесь на положительных аспектах вашей жизни. Выпишите все моменты счастья в прошлом и свои достижения. Вспомните имена мужчин, которые когда-либо вам нравились, и тех, кто давал вам положительный отзыв. Пытайтесь заново пережив свои моменты уверенности в себе.
5. Осознайте, почему важно любить себя и свою жизнь. Найдите смыслы жизни, которые будут вас вдохновлять и двигать вперед. Подумайте о своих возможностях быть полезной и ценной для других.
6. Прекратите накладывать свои негативные эмоции от прошлого на будущее. В жизни все проходит, и не может быть всё время плохо. После каждой буря всегда приходит радуга.
7. Обращайтесь за профессиональной помощью к психологу, в центры помощи или к знакомым, которым вы доверяете, ищите тех, кто подскажет вам ваши сильные стороны и возможные действия для решения проблем.
8. Научитесь прощать себя за неудачные выборы в партнерах. Для этого осознайте, что в прошлом вы не обладали теми знаниями и убеждениями, которые приобрели сейчас. Лично у меня было много случаев, когда делясь своей историей, я получала понимание и поддержку, а не осуждение.

Главное — помните: с вами все в порядке. Проблемы у того, кто к вам цепляется, чтобы пусть за ваш счет удовлетворить свои комплексы. Поймите, что вы не виноваты в том, как он к вам относится, так как не обязаны соответствовать ожиданиям другого человека.

После развода с супругом-абьюзером я испытала неописуемое облегчение, словно обрела свободу после долгих лет мучений. Сейчас я с гордостью делюсь своим опытом, считая побег из этой ловушки одним из лучших своих достижений.

Вы находитесь в разделе Блоги. Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Фото: KieferPix / Shutterstock / Fotodom