Как похудела Ольга Картункова

Составляя ежедневное меню диеты Ольги Картунковой, следует внимательно следить за тем, чтобы все блюда состояли лишь из разрешенных ингредиентов, которые включают в себя:

Как Ольга Картункова похудела

Ольга Картункова — капитан Пятигорской команды КВН, за короткий промежуток времени смогла сбросить 18 килограммов. Ее вес долгое время колебался около 134 килограммов, но она никогда не испытывала неудобства по этому поводу. Более того, ее супруг также не высказывал никаких возражений или желаний, чтобы она сбросила вес. Тем не менее, после травмы ноги и рекомендаций врачей, Ольга приняла решение немного уменьшить свои пышные формы, так как при росте 168 см вес в 134 кг стал представлять опасность для ее здоровья.

Всего за несколько месяцев ей удалось сбросить более 15 кг, что положительно сказалось на ее внешности, и она не потеряла ни капли своей привлекательности благодаря этим изменениям.

Как именно похудела Ольга Картункова и какие методики ей в этом помогли?

Разные источники предлагают противоречивую информацию. Многие люди полагают, что звездные личности худеют исключительно с помощью хирургических вмешательств – например, липосакции, операции по уменьшению объема желудка и других медицинских методов. Однако часто не учитывается, что при строгом соблюдении правил правильного питания результаты могут быть поистине впечатляющими. Тем более, что, учитывая начальный вес Ольги, количество сброшенных килограммов является достаточно большим.

Диетологи разработали план похудения специально для Ольги, после того как она прошла серьезное медицинское обследование. Это позволило создать индивидуально адаптированную диету, учитывающую ее особенности и состояние здоровья.

История похудения актрисы

Сначала Ольга даже не думала о похудении, ведь у нее все успешно складывалось как на работе, так и в личной жизни. Однако ее жизнь резко изменилась после несчастного случая, когда она сломала ногу. Женщине сделали операцию, и врач посоветовал ей сбросить хотя бы несколько десятков килограммов, иначе процесс восстановления может затянуться и стать более сложным. Таким образом, известная участница КВН решила, что пора взять себя в руки. Чуть больше чем через год вокруг начали говорить: «На какой диете стала худеть Ольга Картункова? Как ей удалось сбросить лишний вес?»

Их восхищение было совершенно справедливым! Всего за год актрисе удалось снизить свой вес на 61 кг, а через несколько лет она достигла отметки около 60 кг и выглядела просто потрясающе. Причиной этому стало то, что она совместно с диетологами разработала специальную систему питания и строго следовала ей, планируя сохранить достигнутые результаты и после избавления от лишнего веса.

Принципы питания

Диета Ольги Картунковой не такая уж сложная. Она не считала калории, не подвергала себя изнурительным голодовкам и не испытывала истощение от занятий спортом. Напротив, к вопросам снижения веса она подошла с рациональным подходом, чтобы избавиться от него раз и навсегда. Основу ее диеты составило всего пять простых правил:

1. Необходимо выпивать примерно 1,5-2 литра чистой воды в день. Чай и кофе в этом случае не подходят — это должна быть обычная вода.
2. Правильное питание подразумевает отказ от вредных для здоровья продуктов, таких как фастфуд. Ольга исключила их из своего рациона навсегда.
3. Принятие пищи должно происходить в строго определенное время, соблюдая перерывы между трапезами не менее 3-4 часов.
4. Нельзя забывать о важности завтрака, что часто становится проблемой для худеющих. И с утра Ольга начинала день со стакана кефира, добавляя к нему гранулированные отруби и несколько кедровых орехов.
5. Сидячий образ жизни недопустим; напротив, рекомендуется больше двигаться и заниматься физической активностью, будь то прогулки, занятия в бассейне или утренняя зарядка.

Секреты успеха

По словам самой Ольги Картунковой, суть успеха довольно проста — необходимо пересмотреть свой режим питания и увеличить физическую активность. Она была вынуждена отказаться от фастфуда, жирных блюд и сладостей. Специалисты создали для нее уникальные нормы БЖУ (белков, жиров, углеводов): ей разрешено употреблять не более 70 гр чистого белка, 120 гр углеводов и 30 гр жиров в день. Дорога была непростой, но усилия оправдали себя.

Одним из обязательных моментов диеты Картунковой стало дробное питание. Ольга ела небольшими порциями (по 200 гр), но каждые три часа. Употребление 2 литров воды в день также являлось важной составляющей. Жидкость способствовала очищению организма, выводила шлаки и токсины. Меню звезды основалось на белках и сложных углеводах, которые можно найти в:

• овощах и грибах;
• крупах;
• бобовых;
• ягодах и фруктах;
• цельнозерновом хлебе.

Из белковых источников ей разрешено нежирное мясо, постная рыба и обезжиренные кисломолочные продукты. Значительную часть рациона Ольги составляют зелень и салаты. Необходимо учитывать методы приготовления пищи: есть можно только еду, приготовленную на пару или отваренную. Для того чтобы поддерживать идеальный вес и здоровье, Ольге приходилось отказаться от соли и специй, майонеза, соусов, растворимого кофе и пакетированных соков. Важным напитком в ее рационе стал зеленый чай.

Физические занятия для Ольги начались с посещения тренажерного зала. В первый раз она смогла пройти всего 500 метров на беговой дорожке. Постепенно расстояние увеличивалось, как и интенсивность тренировок. Она освоила и другие тренажеры, начала заниматься бегом по утрам и дважды в неделю посещать бассейн.

Секрет похудения Картунковой заключен в плавном снижении веса. Такой подход не только помогает избавиться от 80 кг, но и позволяет сохранить достигнутые результаты. Система Ольги способствует запуску обменных процессов, что полезно как для фигуры, так и для общего состояния организма. Оценить результаты ее стараний можно, если сравнить фото до и после программы похудения, так как визуально проще понять, сколько весила и сколько весит сейчас звезда. Фотографии, сделанные в 2017 году в каком-то социальном медиа, действительно впечатляют.

Что съесть, чтобы похудеть?

Ранее Ольга Картункова долгое время не делилась своей методикой похудения, боясь, что многие женщины могут навредить своему организму, используя программу, созданную для индивидуальных нужд. Однако сейчас она убеждена, что ее секреты могут помочь тем, кто страдает от лишнего веса. В настоящий момент Ольга работает над книгой, которая, по нашему мнению, станет весьма популярной. Предварительно раскроем некоторые секреты ее диеты: в книге обязательно будет представлено приблизительное меню звезды. Вот несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов:

• завтрак — овощной или фруктовый салат + чай, омлет без желтков + чай, гречневая каша с овощами + кофе;
• обед — диетический суп, отварная куриная грудка + салат, овощное рагу;
• ужин — нежирный творог или рыба на пару с овощами;
• перекусы — фрукты, кефир, смузи, ягоды.

Приготовление диетических блюд по системе Картунковой не требует особых усилий. Чтобы в этом убедиться, ознакомьтесь с несколькими рецептами.

Диетический суп

Для его приготовления нужно вскипятить воду, очистить морковь и картофель. Затем нарезать овощи кубиками и нарезать капусту и зелень. В кипящую воду добавить ранее подготовленные ингредиенты и, по желанию, слегка подсолить. Варить суп до готовности и подавать на стол.

Фруктовый салат

Для этого рецепта вам понадобятся яблоки, груши и апельсины или любые другие фрукты, кроме бананов и винограда. Все фрукты тщательно промыть, очистить и нарезать. Затем смешать их и заправить нежирным домашним йогуртом.

Куриная грудка

Необходимо промыть и очистить филе курицы, сделать надрез посередине. Фаршируют грудку томатами и зеленью, скрепляют края зубочисткой и обжаривают на оливковом масле.

Как отмечает похудевшая Ольга Картункова, диета изменила ее жизнь. Она испытывает радость от того, что смогла преодолеть все преграды, связанные со страхами и ленью. В одном из интервью актриса призналась, что ей очень тяжело смотреть на старые фотографии и она обвиняет подруг в том, что они не подтолкнули ее к изменениям в то время.

Пример этой смелой женщины вдохновляет и заставляет задуматься о том, что если она смогла добиться успеха, значит, у других тоже есть шансы. Желаем вам удачи во всех ваших начинаниях! Оставляйте свои отзывы и комментарии о статье, а также делитесь ей с друзьями в социальных сетях, возможно, это вдохновит кого-то на важные шаги и изменения в жизни!

Диета и советы от Ольги Картунковой

Разберемся в простых, но очень полезных советах от певицы:

• Необходимо есть каждые 3 часа, но маленькими порциями;
• В течение дня нужно выпивать много жидкости — минимум полтора литра, включая несладкие напитки (соки, фреши, зеленый чай), всего около 2 литров жидкости (желательно пить воду примерно за 15 минут до еды);
• Преимущество следует отдавать нежирным молочным и кисломолочным продуктам (кефир, творог);
• Питаться фруктами, овощами и обязательно включать зелень;
• Употреблять мясо без жира и рыбу;
• Отдавать предпочтение овсянке, пшеничной и гречневой каше;
• Следует забыть о мучных и сладких продуктах.

Эти простые рекомендации были даны ей ее диетологами, разработавшими индивидуальный план питания. Конечно, было непросто сразу отказаться от любимых лакомств — шашлыков, пельменей, пиццы и сладостей, но с течением времени Ольга адаптировалась к диетическим блюдам. Более того, интенсивный график работы, стресс и постоянная активность стали для нее прекрасной альтернативой спортивным занятиям. Следует отметить, что физические нагрузки при избыточном весе изначально были ей противопоказаны, и сама она не одобряла трудные виды спорта. Именно посещение бассейна стало первым этапом ее похудения — вода действительно успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы и заряжает жизненной энергией. В будущем она начала заниматься бегом и увеличила дистанцию до километра.

Теперь давайте рассмотрим диету, которую придерживалась Ольга на разных этапах похудения, когда она соблюдала режим раздельного питания. На протяжении первого месяца она использовала следующее распределение по дням:

• День кефира. В этот день разрещается употреблять исключительно кефир и никаких других продуктов;
• День фруктов. Весь день можно есть любые цитрусовые, яблоки, ягоды, арбузы, но только не бананы и виноград. Из напитков допустим лишь зеленый чай. Такой день обильно насыщает организм витаминами и фруктозой;
• День творога. Можно приготовить запеканки и нежирные йогурты, молоко также разрешается. Этот день обеспечивает организм кальцием и магнием;
• День овощей. Как и в день фруктов, насыщаем организм витаминами. Разрешены салаты, паровые овощные котлеты и рагу;
• День мяса. Лучший день для белков. Все блюда должны быть приготовлены исключительно из нежирного диетического мяса: котлеты на пару, отварная куриная грудка, легкие овощные салаты в качестве гарнира. И снова мы возвращаемся к первому дню, и так по кругу в течение месяца.

Первые дни диеты могут быть непростыми в том плане, что борьба с голодом ощущается особенно остро. Ольге в начале пути было сложно не поддаться искушениям. Однако в дальнейшем, придерживаясь правильного питания, она нашла для себя удобное решение: заказывая все необходимые продукты для своей диеты через интернет-магазин, она избавила себя от утомительных походов по торговым точкам и долгого процесса приготовления. Питается она по следующему принципу:

• Завтрак. Фруктовый салат. Овощи нарезать кубиками, добавляя нежирный йогурт;
• Обед. Диетический суп из моркови, картошки, капусты, который варится просто на воде, а для большей сытости можно добавить пшенку;
• Ужин. Куриные грудки с нарезанным базиликом и помидорами, обжаренные на оливковом масле. В грудке необходимо сделать надрезы, поместить внутрь нарезанные томаты и зелень, после чего обжарить с обеих сторон.

Правило о питьевом режиме

Следуя советам диетолога, Ольга обеспечивала себя 1,5 литра обычной воды в сутки. Это способствовало активизации обмена веществ и помогало ускорить процесс похудения. Результаты не были мгновенными, но, достигнув целевого веса, Ольга уверяет, что ей больше не приходилось набирать лишние килограммы.

Диета Ольги

Представленная диета построена на принципах раздельного питания, соблюдение графика может быть сложным, особенно в начале. Однако Ольга нашла удобное решение: она просто заказала все необходимые продукты через интернет-магазин. Это позволило избежать соблазнов во время покупок и не поддаваться искушению приобрести вредную еду.

• Кефирный день. В течение всего дня необходимо пить исключительно кефир. Ни другая еда, ни напитки не разрешены;
• Фруктовый день. Можно есть яблоки, арбузы, ягоды и цитрусовые, но виноград и бананы под запретом. Также в этот день разрешен только зеленый чай.

• Творожный день. В этот день можно потреблять творожные запеканки и нежирные йогурты, а также пить молоко;
• Овощной день. Разрешены свежие овощи, рагу, овощные котлеты на пару и разнообразные салаты.

• Мясной день. Нужно выбирать лишь нежирное мясо. Можно готовить котлеты на пару, отварить куриную грудку, а в качестве гарнира использовать легкие овощные салаты.

После мясного дня следует вернуться к кефирному. Таким образом, последовательность продолжается на протяжении месяца. Сбросив значительное количество веса, Ольга продолжает придерживаться правильного питания. Теперь это не казалось столь сложным, если сравнить с режимом раздельного питания, который она соблюдала ранее.

• На завтрак фруктовый салат, заправленный нежирным натуральным йогуртом;
• Диетический суп из картофеля, моркови и капусты на обед. Готовить на воде, как обычные щи. Можно добавить пшенку для большей сытости.
• На ужин куриные грудки, начиненные помидорами и базиликом, обжаренные на оливковом масле. Важно сделать надрезы в грудке, положить туда дольки помидора и зелень, обжарить с двух сторон.

Но новая фигура — это не единственное улучшение, которое заметила Ольга. Она утверждает, что ее осанка выровнялась, боли в суставах исчезли, а одышка полностью ушла. Картункова не стремилась к идеалу, а хотела поправить свое здоровье. И ей это удалось!