Кирстен также указывает на то, что отдыха на свежем воздухе может значительно повлиять на улучшение психического здоровья. Воздействие природы способствует состоянию расслабленности и эмоционального покоя, что помогает восстановить психическую и физическую энергию, которая может быть истощена. Это взаимодействие является ключевым для общего чувства благополучия.
Почему в жару постоянно хочется спать и как с этим бороться
Мало кто из нас ежедневно заботится о достаточном потреблении чистой питьевой воды, хотя это крайне важно для здоровья. Многие люди часто находятся в легком состоянии обезвоживания, особенно во время жаркой погоды. Это состояние становится более заметным, когда температура воздуха поднимается.
Нарушение водно-солевого баланса
Во время потоотделения мы теряем не только жидкость, но и важные электролиты, такие как калий, кальций и магний. При сбое в соотношении электролитов в организме кровь становится более вязкой, и сердцу необходимо усерднее трудиться, чтобы прокачивать её. Это, в свою очередь, приводит к повышенному расходу энергии всей системы, что и вызывает желание больше отдыхать.
Когда температура окружающего воздуха повышается, происходит увеличение частоты сердечных сокращений и ускорение обмена веществ. Органы чувств на коже помогают организму адаптироваться к окружающей среде, передавая информацию для координации внутренних метаболических процессов. В стремлении поддерживать нормальную температуру тела, весь организм вынужден работать интенсивнее. Это приводит к более быстрому истощению запасов энергии и возникает чувство усталости.
Основные причины
- Обезвоживание Одной из главных причин усталости в жару часто является не столько жара, сколько обезвоживание. Летом мы активно потеем и с потерей жидкости теряем важные минералы, необходимые для нормального функционирования нашего организма. Поэтому всегда рекомендуется иметь при себе достаточное количество воды на случай жары и появления сонливости. Предотвратить обезвоживание гораздо проще, чем лечить его последствия.
- Охлаждение организма При воздействии солнечного тепла на тело, ему необходимо больше усилий для поддержания оптимальной температуры. Когда внешняя температура выше, организм вынужден увеличивать свои энергетические затраты. Человеческое тело устроено так, что оно охлаждается естественным образом, выделяя пот; этот процесс испарения и есть основной способ терморегуляции. Совершая такие действия, организм также сжигает избыточные жиры в борьбе за сохранение необходимой энергии. Однако при высоких температурах происходит увеличение метаболической активности и частоты сердечных сокращений, что приводит к еще большему утомлению и, в конечном итоге, к желанию спать.
- Низкое артериальное давление В условиях жары нередко наблюдается падение артериального давления. Для большинства людей это нормальная реакция, однако если возникают головные боли и тошнота, стоит обратиться к медицинскому специалисту. Обычно умеренное снижение давления означает, что к мозгу поступает меньше крови, а соответственно и кислорода. Это заставляет организм работать активнее, чтобы поддерживать общий уровень кровоснабжения.
Хотя летом большинству из нас нравится проводить время на улице, стоит помнить, что это может вызвать головокружение и чувство усталости из-за обезвоживания, низкого давления и других упомянутых факторов. Существует множество способов предотвратить подобные симптомы. Основные рекомендации включают в себя обильное питье и ношение легкой одежды из натуральных материалов. Эти простые действия помогут вам легче переносить жару и поддерживать нормальный водно-электролитный баланс.
Бонус! Советы как уснуть, если жарко
- Для охлаждения постельного белья можно положить его в морозильник на несколько минут, предварительно завернув в полиэтиленовый пакет. Если у вас ограниченное пространство в холодильнике, можно попробовать охладить только наволочку или пижаму.
- Заполните бутылку льдом или холодной водой и прикладывайте к охладительным точкам вашего тела: коленям, лодыжкам, запястьям, шее, паху и локтям.
- Перед сном увлажните кожу холодным кремом на основе алоэ вера.
- Используйте легкое хлопковое постельное белье, так как оно наиболее воздухопроницаемое.
- Старайтесь избегать острого питания за три часа до сна.
- Принимайте вечерний душ с температурой ниже температуры вашего тела. Излишне холодная вода может привести к ознобу, что в итоге сохранит ваше тепло.
- Не открывайте окна в течение дня и используйте шторы, чтобы избежать перегрева комнаты.
- Убедитесь, что в течение дня вы пьете много воды, но избегайте чрезмерных объемов к вечеру. Один стакан воды перед сном обычно достаточно, чтобы не испытывать жажды и не часто бежать в туалет.
- Спите отдельно от вашего партнера, так как два тела выделяют значительно больше тепла.
- Попробуйте спать, надев влажные носки или легкую футболку.
Понравилась статья? Поделитесь ею с вашими близкими: мамой, папой, бабушкой и тетей Гальей из третьего подъезда.
Что делать, если сонливость из-за жары застала вас врасплох?
1. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости и восполняете утраченные электролиты. Постарайтесь включать в рацион не только простую воду, но и минеральную воду, спортивные напитки, натуральные фруктовые соки и прочие жидкости, богатые необходимыми электролитами.
2. Найдите для себя подходящие способы, чтобы взбодриться. Кратковременный сон на 15-20 минут может дать прилив сил. Если такой возможности нет, постарайтесь просто полежать с закрытыми глазами или удобно устроиться в кресле, чтобы отдохнуть.
3. Если нет возможности поспать, подумайте о том, что может вас взбодрить. Не стоит полагаться на кофе и энергетические напитки. Возможно, вам поможет холодный чай или напитки с мятой или цитрусами? Также можно освежиться умывшись холодной водой или воспользоваться вентилятором. В рабочей обстановке неплохо начать с интересной задачи, чтобы отвлечься. Иногда полезно уменьшить физическую нагрузку по дороге на работу: вместо пешей прогулки воспользуйтесь автомобилем или общественным транспортом. Опять же, в других случаях добавление физической активности может быть полезным: например, прогулка на свежем воздухе позволит получить заряд энергии от солнечного света и движения.
Новости
Ученые утверждают, что отдых на природе и естественное освещение способствуют более легкому засыпанию.
В результате небольшого исследования была высказана гипотеза, что время, проведенное на свежем воздухе, положительно влияет на качество сна.
Исследования показали, что неделя, проведенная в палатке в зимний период, помогает «переориентировать» биологические часы в соответствии с длиной светового дня, что увеличивает продолжительность сна.
Авторы исследования заметили, что такие выводы соответствуют наблюдениям о том, что воздействие солнечного света и затемнения вызывает улучшение сна.
Кроме того, ученые обратили внимание на то, что современный образ жизни, насыщенный искусственным освещением, негативно сказывается на качестве сна.
Кеннет Райт, ведущий автор исследования, утверждает: «Современные условия сильно влияют на суточные ритмы».
Суточные ритмы представляют собой циклические изменения биологических процессов в организме, запланированные на 24 часа, которые зависят от смены дня и ночи.
Если наши предки могли ложиться спать с заходом солнца и вставать с рассветом, в нашем современном мире это становится все более сложной задачей, считает Райт, профессор в Университете Колорадо, Боулдер. Многие люди проводят на улице слишком мало czasu в течение дня и слишком долго остаются awake in the night, поскольку подвергают глаза воздействию искусственного света от мониторов, смартфонов и телевизоров.
В 2013 году Райт и его команда изучили другое исследование, результаты которого показали, что неделя в палатке летом, без воздействия смартфонов, выравнивает внутренние ритмы с природными циклами.
Анализ слюны показал, что уровень гормона сна мелатонина изменился по сравнению с обычной неделей, проведенной дома. Он повышался во время заката, и участники начинают хотеть спать на 2 часа раньше, чем обычно.
Таким образом, они значительно раньше укладывались спать и просыпались с первыми лучами солнца.
Для нового исследования, опубликованного 2 февраля в журнале Current Biology, команда Райта отобрала пятерых выносливых добровольцев, которые провели неделю в палатке в горах в декабре. Как и в предыдущем эксперименте, ученые собирали образцы слюны для определения изменений уровня мелатонина по сравнению с обычной жизнью дома.
Исходя из данных, ночь у съёмщиков начиналась на 2.5 часа раньше, говорит Райт, и участники ложились спать раньше.
Однако исследование заметило одну отличительную черту: «зимние» участники не просыпались раньше, что позволило им накапливать два дополнительных часа сна.
Исследование не установило прямую зависимость между качеством сна и временем, проведенным на свежем воздухе. Райт акцентирует, что температура воздуха играет важную роль в увеличении продолжительности утреннего сна. Люди предпочитают оставаться в теплой палатке и спальном мешке вместо того, чтобы выходить на мороз, объясняет он.
Во втором летнем эксперименте ученые сравнили группы из 14 человек, где одна часть жила в палатках, а другая – дома. Установлено, что даже неделя, проведенная в палатках, достаточно для изменений биологических часов у участников.
В то время как у участников, оставшихся дома, показания несколько отличались: в выходные они ложатся спать гораздо позже, чем в будние дни.
Какое значение все это имеет?
По мнению Райта, те, кто привык засыпать поздно, находятся под риском для здоровья. Они подвергают себя вероятности развития ожирения, диабета и депрессии, а также значительно увеличивают шансы на появление усталости и различных несчастных случаев в течение дня.
Райт добавляет: «Мы не до конца понимаем, почему так происходит», но он выделяет, что важно не только высыпаться, но и ложиться спать в нужное время.
Это утверждение поддерживают и другие ученые, не принимавшие участие в исследовании.
Доктор Филис Зи подчеркивает, что есть данные о положительном влиянии утреннего света на аппетит и контроль веса.
Она считает, что проведенное исследование имеет особое значение, поскольку подчеркивает, насколько велико влияние естественного света на наши биологические ритмы.
Зи отмечает: «Всего два дня на природе могут изменить внутренний ритм».
Если вы не сторонник походов с палатками, у вас есть хорошие новости: это исследование не ограничивается только палатками, утверждает Райт.
Он призывает людей проводить больше времени на солнце и минимизировать влияние искусственного света в ночное время. Особенно это касается синего и зеленого света от экранов смартфонов и компьютерных мониторов.
Зи объясняет, что в природе утром преобладает синий и зеленый свет, который затем меняется на красные и оранжевые оттенки с течением дня.
Оба специалиста считают, что результаты подобных исследований могут быть полезными для архитекторов и дизайнеров освещения. Поскольку много времени мы проводим в помещениях, людям необходимо регулярное поступление естественного света; поэтому важно, чтобы искусственное освещение было как можно ближе к природному освещению.
Может ли вдыхание свежего воздуха вызвать чувство усталости?
Еще одной причиной, по которой люди могут считать, что время, проведенное на свежем воздухе, вызывает сонливость, является чистота вдыхаемого воздуха, особенно в сельской местности, где воздух часто менее загрязнен, чем в городских условиях. Но действительно ли это так?
Кирстен отмечает, что вдыхание свежего воздуха может оказать положительное влияние на сон, но здесь также играет роль множество других факторов.
Дополнительное количество кислорода, поступающего из свежего воздуха по сравнению с загрязненным, может привести к увеличению уровня кислорода в крови, что положительно сказывается на общем состоянии. Повышение уровня кислорода помогает мозгу функционировать более эффективно, улучшает ясность мыслей и способствует спокойствию. Это также соотносится с увеличением выработки серотонина – нейромедиатора, который не только улучшает настроение, но и участвует в синтезе мелатонина, гормона сна. Таким образом, его увеличенное содержание в организме является положительным знаком для улучшения сна.
Хотя связь между качеством воздуха и качеством сна является сложной и зависит от множества факторов, вдыхание свежего и чистого воздуха обычно считается благоприятным для здоровья, включая качество сна.
Поэтому эксперты часто рекомендуют спать в хорошо проветриваемых помещениях или держать окно открытым на ночь. Исследования показывают, что люди, вдыхающие свежий воздух во время сна, чувствуют себя менее уставшими и лучше концентрируются в течение следующего дня.
Может ли отдых на природе помочь вам лучше спать?
Прогулки на свежем воздухе не только способствуют появлению сонливости, но и могут существенно улучшить качество ночного сна. Во-первых, если вы проводите день на природе и чувствуете усталость, вам легче будет заснуть, укрывшись одеялом. Однако это далеко не все.
Влияние природы на качество сна может проявляться через различные механизмы. Например, естественное освещение в течение дня помогает регулировать циркадные ритмы, что укрепляет здоровый цикл сна и бодрствования. Зелёные насаждения также связаны с уменьшением уровня стресса, что может привести к состоянию расслабленности и, следовательно, более качественному сну.
Сохранение внутреннего душевного равновесия, которое доказано поддерживает отдых на природе, также способствует более полноценному сну по ночам.
И не обязательно выезжать далеко за город, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Даже нахождение в местном парке или другом зелёном районе может иметь положительное влияние на ваше состояние. Городские парки, находясь в окружении городской инфраструктуры, всё же дают возможность насладиться природой и ощутить её успокаивающее воздействие. Разумеется, важно найти такой парк, где будет много зелени: деревьев, травы, открытого неба и диких животных – все эти элементы способствуют снижению уровня стресса. Если вы также прогуляетесь по такому парку, это не только станет физической активностью, но и окажет положительное влияние на качество сна.
Практикуйте разнообразие в ваших прогулках — это как раз то, что способствует улучшению вашего здоровья и делает ваше времяпрепровождение более эффективным.
