Выходить из дома не только для прогулки, когда у вас есть маленький ребенок, находящийся на искусственном вскармливании, намного сложнее, но вполне возможно. На сегодняшний день существуют удобные сумки, которые вмещают все необходимое для кормления, а специальный термос помогает сохранять готовую смесь теплой в течение нескольких часов.
Внезапный дауншифтинг
Оксана Морозова, АиФ.ru: Татьяна, одним из более чем популярных вопросов в интернете является: как не сойти с ума в декрете? Почему многие женщины воспринимают декретный отпуск как некое испытание и испытывают страх перед этим периодом?
Татьяна Аптулаева: Сойти с ума во время декрета действительно возможно. Представьте себе: вы жили обычной жизнью, занимались карьерой, посещали дискотеки и развлекательные мероприятия, а затем вдруг появляется ребенок. Все, о караоке-барах нужно забыть. Я, конечно, несколько утрирую. Однако потеря прежней свободы, когда вы могли заниматься чем угодно, ощущается очень резко, и теперь всё зависит от режима младенца.
— Это значит, что беспокойства есть какие-то реальные причины, или же декрет не так страшен, как его изображают?
— Как говорится, глаза боятся — руки делают. Будущее, которое полнится неизвестностью при первых родах, пугает. Но когда ваш первый малыш оказывается на руках, все страхи отступают, и вы начинаете наслаждаться этим великолепным моментом, хотя и сталкиваетесь с новыми обязанностями. Вы начинаете жить с учетом текущего момента, постоянно решая насущные задачи, которых накопилось множество. Это закон природы. Однако если вас по-прежнему терзают какие-то страхи, обсудите их с близкими. Обычно поддержка со стороны мужей и друзей бывает достаточной, чтобы справиться с ситуацией. Если же этого недостаточно, не стесняйтесь обратиться за консультацией к хорошему психологу. Чрезмерные страхи могут помешать вам наслаждаться материнством и превратить его в бремя.
— Какие самые распространенные мифы о декретном отпуске вы слышали?
— Миф о потерянном времени имеет первенство. Мы живем, находясь под воздействием другого мифа — мифа о успехе. Это концепция, подразумевающая, что все вокруг движется с такой же бешеной скоростью, как в фильмах о Джеймсе Бонде. И в этом мифе скрыта невидимая, часто неосознанная обязанность — демонстрировать миру показатели своих достижений. Это может быть больше денег, более высокая должность, крутая машина, длинный перечень сертификатов различных обучающих курсов и так далее. А декретный отпуск, по сути, это своеобразный дауншифтинг — он резко тормозит текущую скорость вашей жизни. И самое неприятное, что вы не можете как в той песне закричать: «Дави на газ!». Потому что женщина, держащая на руках грудного ребенка, теряет возможность взаимодействовать с миром так, как раньше. Декретный отпуск заставляет пересмотреть систему ценностей, и ключевое слово здесь — ценности. Они есть и их много.
Забота о себе
— Реально ли в этот период избавиться от ощущения «дня сурка»?
— Ни одна мать во всем мире не избежит ощущения «дня сурка», если сама ухаживает за младенцем. Как ни крути, каждодневные действия будут повторяться. Давайте перечислим: смена памперсов происходит 5-6 раз в день, кормление (сначала грудью, потом с прикормом) — также 5-6 раз, каждый вечер — купание перед сном и обязательные прогулки каждый день. А теперь представьте, сколько это раз за неделю и за месяц. Учитывая все домашние дела — готовка еды три раза в день для взрослого, стирка, уборка, мытье посуды, — это приводит к тому, что мамы находятся в состоянии постоянной бдительности. Мама грудного ребенка всегда в боевой готовности, как пограничник, который день за днем выполняет свою службу, оставаясь при этом в состоянии повышенной готовности.
Эти действия становятся автоматически привычными, так как человеческая психика не выдерживает длительное время монотонности и повторяемости. В конечном итоге это может привести к депрессии и апатии по отношению к своей жизни. Усталость наклоняется с двух сторон — сначала физическая, связанная с восстановлением после родов, недосыпами и двойной нагрузкой, а затем и психологическая усталость. Однако повторять эти действия необходимо, так как от этого зависит благополучие вашего ребенка, и этим вы удовлетворяете его основные потребности.
— В таком случае что делать?
— Чтобы усталость не перевела к депрессии и автоматизма, который усиливает «день сурка», вам следует максимально снизить её на физиологическом уровне. В первую очередь, используйте простые методы для уменьшения усталости: полноценный сон, ежедневные прогулки и правильное питание. Кроме того, важно запланировать необычные события в жизни, чтобы они служили свежим эмоциональным пополнением для вас, а не только для вашего ребенка. Вам нужно наполнять свои дни положительными эмоциями. Это могут быть простые удовольствия, такие как встречи с друзьями. Но более обнадеживающий и надежный метод, на мой взгляд, — это вложение в свое личное развитие. Это может быть что угодно: изучение нового иностранного языка, курсы по кулинарии, основы ландшафтного дизайна или работа на даче. Почему так важно заниматься саморазвитием? Занимаясь им, вы изменяетесь внутри и обеспечиваете внутренний рост. Внешние изменения, такие как новая прическа или обновленный гардероб, со временем утратят свою новизну, в то время как результаты вашего развития останутся с вами навсегда. Понимаете разницу? Это вернет вашу самооценку в норму, и вы больше не будете ощущать себя просто дополнением к ребенку или «молочным заводом». Это очень важно.
Когда вы в своей внешней жизни каждый день повторяете массу однообразных действий, особенно важно меняться внутри, предоставляя возможность развиваться как личности и как человеку. От ваших повторений зависят результаты воспитания — ваш ребенок здоров и счастлив. Но забота о себе важна и для вас. Если у вас не будет энергии и эмоционального наполнения, как вы сможете дать свою любовь и заботу ребенку? С какими чувствами вы будете это делать?
— И все же, большинство женщин в декрете живут иначе. Как организовать свой день так, чтобы успевать всё? Стоит ли составлять распорядок дня и строго его придерживаться?
Думайте о себе и своём личном времени в первую очередь
Это не только не стыдно, но и очень важно. В самолете стюардесса всегда говорит, что в случае экстренной ситуации сначала нужно надеть маску на себя, а потом на ребенка. Это важно, поскольку, когда вы наполнены ресурсами и счастливы, вы можете дать семье больше эмоционального тепла. Если мама выглядит неухоженной и нервной, это отражается на атмосфере в доме.
Рассчитывайте свою нагрузку
Став матерью, необходимо принять тот факт, что ваша жизнь уже не такая, как прежняя, и ваше время теперь принадлежит не только вам. Перестаньте организовывать дела так, как это было до родов.
Вычислите, сколько времени у вас остается на себя, и пересмотрите, как вы это время распределяете. Теперь уход за собой, встречи с подругами и даже покупки будут занимать меньше времени. Не пытайтесь быть героем и стремиться сделать всё сразу. Теперь планирование должно быть организовано иначе. Если раньше у вас был просто список дел, сейчас потребуется уже больше подготовительной работы.
Делить обязанности пополам
La ragazza al mare
нашла баланс между работой и уходом за детьми. Оба раза я не уходила в декрет, так как мне было важно сохранить работу и финансовую независимость. Работала из дома и по необходимости отправлялась в офис или на встречи. Единственное, что я делала — после кесарева сечения законно оставалась на отдыхе по больничному и в течение года после рождения детей не ездала в командировки.
Мой муж управляет собственным бизнесом с гибким графиком, поэтому обязанности по уходу за детьми мы делили пополам: каждый мог помочь в той ситуации, когда это нужно. Нам удалось обойтись без нянь и бабушек, и до сих пор мы взаимозаменяемы.
Не смешивать работу и декретный отпуск
У нас не возникал вопрос, кто пойдет в декрет: все три раза этот период брала на себя жена. Я являюсь индивидуальным предпринимателем, и декрет никто не оплачивает, а разница дохода с женой составляет примерно 1 к 10, не в ее пользу.
Недавно младшему исполнилось четыре года, но жена все еще дома. Честно говоря, мне это нравится. За 12 лет нашей семейной жизни она работала лишь два года, и всё это время приходила усталой и раздраженной. Пусть лучше сидит дома, заботится о детях, занимается выращиванием цветов и просто любит меня, а я буду заботиться о ней.
Чем заняться в декрете, чтобы получить новые навыки
Мамам в декрете часто приходится ставить свою карьеру на паузу, но это время можно с успехом использовать для освоения новых навыков. Это особенно удобно для тех, кто не хочет возвращаться к своей прежней работе после декрета.
1. Новая профессия
Получить новую специальность можно благодаря федеральному проекту «Содействие занятости». Женщины, находящиеся в отпуске по уходу за ребенком, входят в число тех, кто может бесплатно пройти обучение или повысить квалификацию.
Чтобы стать участником программы, нужно зарегистрироваться на портале «Работа России», выбрать интересующую образовательную программу из предоставленного списка и подать заявку. Вскоре с вами свяжутся и предоставят детальные инструкции.
Вы можете выбрать профессию, связанную с вашей предыдущей деятельностью, или совершенно новую для вас. Обучение проходит дистанционно, а сроки зависят от направления. По итогам обучения вы получите новые навыки или расширите свои компетенции и получите сертификат или диплом.
2. Грудничковое плавание
Сейчас многие родители записывают своих грудных детей на занятия плаванием для общего физического развития. Малыши могут заниматься в специальной ванне, а более старшие дети — в небольших бассейнах. Родители часто посещают занятия вместе с ними; большинство аквацентров предлагают групповые занятия формата «мать и дитя». Также можно пройти обучение и стать инструктором по грудничковому плаванию.
3. Астрология
Если вы верите в гороскопы, можете начать изучать астрологию более подробно. Помимо солнечных знаков зодиака, существует множество других аспектов, позволяющих взглянуть на гороскопы под другим углом.
4. Иностранные языки
В период декрета можно начать изучение иностранного языка. Причем необязательно выбирать популярные или практичные языки, можно остановиться на экзотических вариантах, например, корейском, испанском или эстонском. А практиковаться в языке всегда можно с носителями, найдя их через социальные сети.
Отзывы специалистов о работе, хобби и обучении в декрете
— Получить новую профессию в период декрета вполне реально. Существуют как бесплатные, так и платные курсы, возможны как очные, так и дистанционные форматы, продолжительность которых варьируется от нескольких недель до нескольких месяцев. Тем не менее прежде чем искать курсы или подработку, молодой маме стоит рассчитать, сколько времени она сможет уделить учебе, какую помощь она получит от родных по уходу за малышом, и как график учебы или работы будет согласовываться с домашними заботами, — заявляет Дмитрий Пучков, директор по развитию платформы «Авито Работа». — Подработку на время декрета можно искать в своей основной сфере, где пригодятся актуальные навыки и диплом, или по новой специальности, которую вы освоили во время декрета. Некоторые мамы успешно монетизируют свои увлечения и превращают хобби в источник дохода: вязание, копирайтинг, фотография, создание бижутерии или выпечка тортов на заказ и так далее.
Поиск подработки можно осуществлять на специализированных платформах и искать вакансии для новички с минимальным опытом. На таких позициях можно быстро пройти обучение и работать удаленно. Например, можно рассмотреть вакансии администратора в салоне красоты или онлайн-школе, оператора дистанционного контактного центра, менеджера интернет-магазина и так далее. Важно выбирать надежного работодателя, так как для этого нужно внимательно изучить описание вакансии, в котором должны быть чётко прописаны обязанности и условия работы; обратить внимание на величину зарплаты, она должна соответствовать среднему уровню в вашем регионе и отрасли; а также учитывать отзывы сотрудников о компании, чтобы понять, как к сотрудникам относятся в данной организации.
О возможности получить новую профессию за время декрета рассказала Анна Кочеткова, руководитель кадрового агентства «Human Force»:
— Существует целая программа в рамках нацпроекта «Демография». Женщинам доступны около 20 тысяч специальностей, начиная от рабочих специальностей до современных интернет-направлений. Можно записаться на профессиональные курсы или самостоятельно улучшить навыки работы в Excel, 1С, подтянуть знания в продажах, кадровом делопроизводстве — в любой области, которая пригодится в дальнейшем трудовой деятельности. Кроме того, можно повысить квалификацию или освоить новую специальность через центр занятости. Данный способ работает для официально неработающих женщин в декрете и частично для работающих, если они ухаживают за детьми до трех лет. Заявление можно подать через портал Госуслуги, в МФЦ или при личном посещении центра занятости. Некоторые категории женщин могут получать стипендию на время обучения.
Будущей маме нужно общение
Наверняка вы слышали рассказы женщин о том, как они замечали, что после длительного нахождения дома разучились разговаривать? Так действительно бывает, если в жизни отсутствовали регулярные беседы с людьми. В такие моменты нужные слова не приходят на ум, и предложения звучат неуклюже. За этим может прийти внутреннее недовольство. Однако не расстраивайтесь, если вы столкнулись с такими трудностями. Если раньше вам было легко выражать свои мысли, этот навык быстро возродится, как только вы начнете регулярно общаться.
Но общение нужно не только для сохранности речевых навыков. Оно помогает обмениваться информацией, эмоциями и необходимым пониманием. Большинство людей не могут долго обходиться без общения и поддержки. Хорошо, если среди ваших знакомых есть подруги с детьми. Если они живут далеко, встретиться менее просто, чем раньше. Но всегда есть телефон и Интернет, которые в определенной степени помогут решить эту проблему. Общаться с бездетными друзьями может быть сложнее, так как у вас разные интересы. Если вы почувствуете, что начинаете изолировать себя — постарайтесь найти новых знакомых. Например, на прогулке обратите внимание на женщин с детьми, возраст которых близок к вашему малышу. Возможно, вы сможете найти интересных собеседников среди них. Также можно общаться онлайн — на форумах, через ICQ и прочие мессенджеры. Так вы найдете людей для обсуждения тем от воспитания до профессиональной деятельности или хобби, и обсуждения книг, которые вы читаете. Нередко виртуальное общение перерастает в настоящую дружбу, с встречами и совместными мероприятиями.
Как поддержать свою самооценку в декрете
Еще одной прблемой, типичной для домохозяек, считается снижение самооценки. Когда женщина проводит много времени дома, она может начать забывать о своих положительных качествах, перестает ощущать свою значимость. Уход за ребенком и работа по дому отнимают много сил и времени, и не всегда это приводит к удовлетворению. Часто это связано с тем, что женщина забывает о самом важном. Пусть с точки зрения карьерного роста или учебы, она и теряет время, но это время потрачено на то, что является для нее приоритетом — на своего малыша. Это одно из важнейших дел в жизни, и стоит помнить об этом.
Полученные самостоятельно знания будут заметны только когда их оценят в вашем общении с другими. Молодая мама может не иметь возможности общаться с интересными ей людьми. Но даже оставаясь наедине с малышом, она может поддерживать себя. Например, начать вести дневник. Записывая в него события дня, трудности, с которыми сталкиваетесь, и новые навыки или знания, вы сможете увидеть, как много успеваете за день — а делать дел у мамы маленького ребенка всегда очень много, так что это не стоит недооценивать. Сделайте список своих достижений — все, чему вы научились, и все особенное, что вы сделали, находясь дома с ребенком. Вы также можете фиксировать прочитанные книги. Это поможет вам в момент, когда возникнут сомнения в полезности времени, проведенного с малышом.
Не забывайте делиться своими успехами с другими. Рассказывайте о том, что изучаете, читаете или о чем мыслите. Приятно слышать от подруг: «Ты еще и это успеваешь?!» Приятно осознавать, что кто-то проявляет интерес к вам, когда вы знаете, о чем можно поговорить.
Кроме того, вашу самооценку также поддержит ваш муж. Все, что связывает вас до появления малыша, сохраняется и после этого события. Появляется еще один общий интерес — ваш ребенок. Много важно не ограничивать общение только разговорами о малыше. Обязательно интересуйтесь жизнью и делами вашего мужа, спрашивайте, как прошел его день. Искренний интерес к человеку обычно вызывает ответные чувства и любопытство. Не забывайте, что окружающим людям интересны те, кто ведет жизнь, насыщенную событиями. Старайтесь развивать интересную жизнь, и окружающие оценят вас по достоинству.
Интеллект, как и мускулы, может атрофироваться, если его не использовать или не нагружать. И так же, как мышцы, ум может развиваться в тех направлениях, где ему дают нагрузки.
Мама маленького ребенка обладает многими уникальными способностями: предугадывать опасности, понимать потребности существа, которое не может самозаявить о себе, и гибко подстраиваться под потребности ребенка. Это проявление интеллекта, и следует учитывать вашу текущую нагрузку, принимая на себя дополнительные задачи.
Вся информация на сайте носит справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельного диагноза и назначения лечения. По всем медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
