Когда ты взглянешь в зеркальное отражение и увидишь свои забавные гримасы, улыбка сама собой появится на лице. Это означает, что в организме запускается процесс выработки гормонов, ответственных за радость и оптимизм!
Как стать счастливой и научиться радоваться жизни: советы психологов
Многие могут не согласиться с приведенным высказыванием, считая, что счастье — это нечто, что нельзя создать самостоятельно, и что это состояние в значительной степени зависит от обстоятельств. Однако психологи, философы и мудрецы на протяжении веков утверждали, что каждый способен создать свою счастливую жизнь. В данной статье мы постараемся выяснить, как именно это можно сделать.
Наверное, этот вопрос настолько сложен, что вряд ли можно найти два одинаковых ответа. Счастье — это индивидуальное понятие, и то, что для одного человека означает счастье, для другого может быть совершенно иным. Что же скрывается за этим неуловимым понятием у разных людей? И каково разнообразие представлений о счастье? Вот несколько примеров из разных источников.
Счастье, по мнению Платона, заключается в добрых делах и помощи окружающим.
Бенедикт Спиноза утверждает, что истинное счастье и блаженство человека заключаются в мудрости и познании Истины.
Для детей понятие счастья имеет более материальную природу:
«Счастье — это когда много конфет, а также когда у меня день рождения и много подарков». (Алексеев Вова, 4 года 3 месяца)
Взрослые избавляются от своих вопросов о счастье, обращая внимание на себя, окружающий мир и практические аспекты жизни:
«Счастье — это когда хочется жить и работать. Когда мужчина по доброй воле стремится домой после работы, зная, что там его ждут с любовью и пониманием». (Ирина Терентьева)
«Как стать счастливой женщиной? Всё очень просто! Главное — заниматься любимым делом, иметь любимого рядом и отдыхать на море». (Елена Кочеткова)
Как правило, все согласны с тем, что счастье — это личное ощущение, которое возникает только внутри человека. Тем не менее, существует несколько универсальных советов, следуя которым, каждый может легче найти свое уникальное счастье.
С чего начинается счастье или как начать радоваться жизни?
Существует много простых, но эффективных способов, которые помогут научиться быть счастливыми каждый день. Автор популярных книг по саморазвитию и мотивации Адам Дж. Джексон в своем произведении «Десять секретов счастья» предлагает некоторые из них. Множество подобных программ обучения радости жизни разрабатывают и применяют профессиональные коучи из разных уголков мира, в том числе и Моника Мачник, известная как в своей родной Австрии, так и за её пределами.
Научитесь изменять свой взгляд на любую ситуацию и находить в ней положительный смысл
Оптимизм — это мощная движущая сила для жизни. Легко поддаться искушению опустить руки или все отрицать, столкнувшись с неудачей, и ждать лишь плохого, чтобы избежать разочарований. Тем не менее, стоит найти в себе силы взглянуть на неблагоприятную ситуацию под другим углом, извлечь из нее полезные уроки, увидеть даже позитивные стороны в самых сложных испытаниях, а затем просто отпустить негатив и с улыбкой встретить новые события. Они обязательно принесут радость.
Займитесь спортом и измените систему питания
Кажется, что этот совет не имеет отношения к теме счастья, однако, если вспомнить уроки биологии, станет понятно, что физическая активность напрямую влияет на уровень выработки эндорфинов. Исследования показывают, что час тренировки может увеличить уровень счастья в организме в 7–10 раз. А правильное питание в сочетании с спортом формирует здоровое тело, полное энергии и красоты — что, в свою очередь, может стать одной из причин полюбить себя.
Находите счастье в каждом мгновении жизни
Что может помешать найти кусочек счастья в солнечном луче, пробивающемся через облака, в улыбке приятного незнакомца или любимой песне, которая заиграла в наушниках? Верно, практически ничего! Из этих небольших радостей можно собрать целую картину гармонии с миром и самим собой. Ежедневная радость жизни — это настоящее искусство, но его, как и любой навык, можно развивать.
Поменяйте представление о себе
Никогда не думайте о себе отрицательно. Часто хвалите себя, радуйтесь успехам, как большим, так и небольшим, и не стесняйтесь делать комплименты. Эффективность этой методики станет очевидной достаточно быстро. Многие коуч-тренеры советуют своим клиентам каждый вечер записывать по пять наиболее удачных или приятных событий за день. Постепенно, наблюдая результаты своих усилий, люди начинают больше верить в себя и стремиться к новым достижениям.
Поставьте себе новую цель в жизни
Подумайте о том, к чему вы стремитесь в последнее время. Соответствует ли это вашим мечтам из детства или юности, которые были у вас два года назад? Не снижаете ли вы планку своих целей? К примеру, в прошлом году вы намеревались выучить испанский язык и отправиться в путешествие в Аргентину, но затем решили, что это невозможно, и вместо этого начали откладывать деньги на отпуск в Турции. Эксперты по мотивации утверждают, что практически нет недостижимых целей. Если вы установите высокие цели и не будете от них отказываться, вы не только добьетесь желаемого, но и выполните множество полезных и интересных задач, что поможет вам научиться больше доверять своим силам.
Относитесь ко всему с юмором
Если вы боитесь показаться смешной или попасть в нелепую ситуацию, то рано или поздно окажетесь именно в такой ситуации. Не пытайтесь контролировать каждый аспект своей жизни — это невозможная задача. Лучше относитесь к любым жизненным обстоятельствам с долей иронии, смотрите на свои комичные ошибки с улыбкой и поддерживайте своих близких, которые попадают в неловкие ситуации. Такое отношение не только повысит уважение окружающих, но и принесет вам немало приятных моментов.
Зачем нужна перестройка?
Пессимист — это хорошо информированный оптимист — часто слышится эта фраза. Мы можем переформулировать её: оптимист — это хорошо осведомленный пессимист.
Адекватное понимание способов и методов преодоления пессимизма поможет вам увеличить уверенность в себе, в своих способностях, а самое главное, в своем будущем.
Как известно, люди, умеющие радоваться жизни, чаще становятся более успешными и счастливыми, при этом надолго сохраняют не только душевное, но и физическое здоровье. Это связано с тем, что наша жизнь нередко оказывается именно такой, как мы себе её представляем.
Вероятно, вы замечали, что стоит лишь погрустить — и сразу же начинают сыпаться самые разные проблемы: в семье, на работе или возникают недомогания. Поэтому, что же делать, чтобы ваша жизнь зажглась новыми яркими красками, а душа наполнилась необходимым комфортом?
Как стать счастливой: 12 девизов будущей оптимистки
Если вы устали жаловаться на мелкие невзгоды и серьезные проблемы, попробуйте научиться радоваться маленьким вещам, и мир ответит вам взаимностью! Мы подготовили девизы, которые могут поднять настроение.
10 шагов к оптимизму
Чтобы не поддаваться влиянию пессимизма, следуйте десяти простым и эффективным правилам. Вот они:
1. Не оценивайте себя (свою внешность, способности, качества характера) слишком строго. Непременно любите и цените себя такой, какая вы есть.
2. Не сравнивайте себя с коллегами или знакомыми. Помните: у каждого человека есть свои сильные и слабые стороны.
3. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с надежными друзьями. Как показывает практика, иногда достаточно просто выговориться самой себе или близкому человеку, чтобы почувствовать облегчение.
Кроме того, во время обсуждения может прийти в голову отличное решение проблемы, которое вы ранее не заметили. Чаще всего откровенные беседы только укрепляют дружеские узы, что также поднимает самооценку: если у вас есть такие надежные и умные друзья, значит, вы тоже достойны данного звания.
4. Не впадайте в панику при столкновении с трудностями. Если, к примеру, вам не удалось с первой попытки сдать на водительские права — не беда, вы сможете сдать их в следующий раз!
5. Выплесните свои проблемы на чистый лист бумаги. Часто это помогает взглянуть на них под новым углом, что является первым шагом к поиску выхода.
6. Придите к правилу каждый день записывать в блокноте не менее трех приятных событий, которые произошли с вами. Это поможет вам внимательнее замечать позитивные моменты в жизни.
Записывайте всё, что вам нравится: солнечное утро, удачную покупку, неожиданную встречу и т.д. Главное — приучить себя фиксировать как можно больше хороших моментов.
11 оригинальных способов вернуть душевное спокойствие
Существуют простые, доступные и порой даже неожиданные методы, которые помогут вернуть душевное равновесие и избавиться от стресса.
7. Окружайте себя предметами, которые вызывают радость. Например, повесьте в своём пространстве картины или фотографии, которые заряжают на позитив. Когда вы почувствуете, что готовы раздражаться на себя или окружающих, технику самокоррекции можно применять, зафиксировав взгляд на таких картинках.
Для восстановления душевного calma поможет просмотр семейного альбома, а также примерка любимых вещей из гардероба. Это — отличный способ повысить настроение.
8. Для создания в доме атмосферы радости и счастья попробуйте использовать ароматические средства. Для комнаты среднего размера достаточно 2-3 капель эфирного масла (розмарина, герани, чайного дерева, ромашки, ванили или мяты) в аромалампе.
Вы можете также сделать смесь для распыления с помощью пластикового флакончика. Для этого смешайте 250 мл воды и 8-10 капель масла, хорошенько встряхните и распылите в комнате.
Попробуйте ароматизировать постельное белье: добавление всего одной капли эфирного масла при последнем полоскании сделает его приятным на ощупь и дарящим радость.
9. Балуй себя! Придумывайте приятные занятия, делайте себе подарки. Не бойтесь попробовать что-то новое. Если хотите прыгнуть с парашютом — вперед, если нравится танцевать — танцуйте! Делайте всё, что отвлечёт вас от рутины и подарит новые впечатления!
Вспомните, что вам дарит радость
Жизнь — это не только работа и домашние заботы. Вспомните, что приносило вам радость в молодые годы, советует психиатр Стюарт Браун. Возможно, вам больше не хватает дня, который вы проводили за гитарой в своей любимой комнате, но это не означает, что вы не можете вспомнить радостные эмоции того времени.
Не важно, что именно приносило вам радость, будь то катание на роликах, чтение увлекательных книг, занятия спортом или танцы. Любое занятие можно адаптировать под ваш нынешний возраст и продолжать наслаждаться им. Попробуйте составить список радостей отнюдь не только общепринятых.
Выделите время для удовольствия
Недостаток времени может убить возможность заниматься чем-то для души. Тревоги и стрессы из-за того, что вы лишены времени, могут помешать расслаблению, превращая жизнь в бесконечный бег.
Исследователь счастья Роберт Бисвас-Динер, читающий лекции в Портлендском государственном университете, позволяет своим студентам брать час на отдых и делать в это время то, что законно и дарит радость. Однако не всем это просто, и многие, находясь в данном времени, продолжают думать о делах, которые им необходимо сделать, думает Роберт Бисвас-Динер. Они верят, что если не закончат работу, это вызовет у них стресс. Эта мысль отражает легкое безумие.
Важно планировать время для радости и правильно устанавливать приоритеты. Вы важнее своих рабочих дел или нерешенных домашних забот.
Записывайте, что принесло удовольствие
Еще одна из практик осознанности состоит в том, чтобы задуматься над хорошими моментами, произошедшими с вами за день, и испытывать чувство благодарности.
Это упражнение может оказаться не таким простым, как кажется. Из-за склонности к негативизму люди часто запоминают главным образом неудачные моменты, в то время как приятные события воспринимают как нечто менее значительное. Поэтому вам может понадобиться небольшое усилие, чтобы вспомнить положительные эмоции.
Сделать это легче, если вы фокусируетесь не только на значительных событиях, но и на удовлетворяющих мелочах, которые встречаются с вами. Такие моменты лучше запомнить письменно. В одном эксперименте некоторым участникам было предложено в течение 20 минут описать события, которые принесли радость. Например, как приятно вернуться домой после трудного рабочего дня и встретить семью, или как удивительно искрится роса на траве. Контрольная группа занималась нейтральными темами.
В течение трех месяцев исследования учёные провели тестирование, которое показало значительное улучшение настроения у первой группы. У контрольной группы заметных изменений отмечено не было.
Аналогичные результаты были бы получены и в другом исследовании, где более 1300 участников в течение двух недель составляли списки того, что в течение дня приносило радость, облегчение или покой. В конечном итоге эти участники отметили, что стали более счастливыми.
Несомненно, когда люди вспоминают или записывают радостные события, они заново переживают эти чувства, что, собственно, и создает тот позитивный эффект.
Практика благодарности также помогает создать более сбалансированное восприятие мира и борется с фокусом на негативе. Осознавая, что в последствии нам придется вспомнить о добрых моментах, мы учимся замечать накапливающиеся благоприятные события, что позволяет осознать, что жизнь состоит не только из горестей и неудач.
Не подавляйте негативные эмоции
Часто люди стараются справиться с нежелательными эмоциями, путем их подавления или игнорирования. Но многочисленные исследования доказали, что такое поведение приводит к противоположному эффекту: неприятные чувства начинают усиливаться, а удовлетворенность жизнью снижается.
Более эффективным способом является признание своих эмоций, даже если они болезненны. Например, можно сказать себе: «Да, я злюсь. Это нормальная человеческая эмоция, которая показывает, что я недовольна чем-то. Я имею право на это». После этого позвольте себе испытывать это чувство в течение некоторого времени. Приняв его, вы сможете переосмыслить ситуацию и, скорее всего, перестанете сопротивляться этой эмоции. Это также обеспечит спад интенсивности негативных чувств, после чего вас постепенно начнет одолевать иное восприятие и другие эмоции.
Раздуйте свой страх максимально
Важно понять, чего вы на самом деле боитесь, и осознанно представить это в наибольших масштабах. Например, если вас беспокоит, что вы сделаете ошибку и этого будет достаточно для увольнения, попробуйте разобраться, чего именно вы этого боитесь?
К примеру, вернемся к страху остаться без средств к существованию. Вы осознали это и начинаете задавать себе вопрос: «Что в этом страшного?». Не получится найти другую работу? «И что с этой ситуацией?» Вас не получится держать в квартире? «Что будет дальше?» Вы окажетесь на улице? «И что тогда?» Вы будете бездомным, населённым под мостом, и общаться только с подобными вам людьми. Все ваши знакомые от вас откажутся. всех родных. И вот вы окажетесь под мостом, и это будет окончание вашего пути.
На этом этапе задействуется логика, которая начнет вносить правки в ваши страхи. «Но почему же сразу бомжевать? Неужели я не смогу устроиться даже официантом? Наихудшее, что может случиться — это снизить зарплату на прежней должности.» Как только вы это проговорили, ваши страхи отступят, и ситуация станет более ясной, позволяя действовать в спокойном русле.
Измените формулировки
Попробуйте заменить слово «проблема» на «задача». Это изменит восприятие: вместо того чтобы воспринимать себя как слабого, вы начнете искать пути для решения. Согласитесь, фразы «Я столкнулась с проблемами» и «У меня есть задача решить эти проблемы» звучат по-разному.
Естественно, есть страхи, которые легче преодолеть с помощью методов, описанных выше, но есть и глубинные страхи, корни которых растут из подсознательных травм. Например, человеку может угрожать нечто ужасное, связанное с его детством. Он не обязательно вспомнит этот момент, но при принятии решения его подсознание будет включать страх и ожидание, что что-то пойдёт не так.
Если вам не удаётся переключиться на позитивные мысли с первыми тремя предложенными способами, вероятно, за этим стоит что-то более глубокое, требующее анализа вашего подсознательного страха. Стоит поразмышлять, когда вы впервые ощутили этот страх.
Тем не менее, даже если всё пойдёт не так, вы можете с этим справиться. Вспомните самые трудные моменты в своей жизни. Несмотря на всё, вы пережили их.
Как же научиться не грустить и радоваться жизни параллельно? Обычно таких людей называют оптимистами. Пессимизм же — это состояние, в которое погружаются, как вы уже поняли, люди, склонные видеть мир в мрачных тонах и предаваться глубоким раздумьям о негативе.
