Физические нагрузки имеют двойное значение: они не только способствуют снижению веса, но и помогают сформировать рельефное тело. Для достижения первых результатов наиболее действенным методом являются кардионагрузки, в то время как рельеф мышц формируется благодаря силовым тренировкам. В процессе сжигания избыточного жира подчеркивается мускулатура, создавая плавные и упругие линии тела.
Как за полгода из домохозяйки с целлюлитом превратиться в фитоняшку
Вчерашняя Наталья Кузьмич была простой новоиспеченной мамой и супружницей, которая, как и многие, испытывала привычные трудности: весь её день проходил в заботах о доме и ребенке, и времени на себя практически не оставалось. Однако, собравшись с силами, за полгода самостоятельных занятий она добилась того, что многим кажется невозможным: без хирургического вмешательства избавилась от целлюлита на бедрах и обрела фигуру своей мечты. Она даже получила сертификат тренера, чтобы помогать другим женщинам, желающим изменить свою жизнь.
Моя история началась три года назад, когда я родила дочь Ксюшу. С ней я получила в придачу семь лишних килограммов и целлюлит на бедрах. Звучит не столь критично, но для меня, хрупкой девушки с тонкими костями (обхват запястья – 13,5 см), всегда весившей около 48 кг при росте 162 см, этот лишний вес казался катастрофой. Вместо прежней стройной фигуры я обрела несуразное тело с «грушевидной» формой, отошедшую в сторону грудь, целлюлит на бедрах и живот, свисавший над швом от кесаревого сечения. Я чувствовала себя ухудшившейся версией себя, слабыми руками и потерянным качеством жизни.
Мне всего 28 лет, а я уже чувствую себя пожилой женщиной. Мама пыталась меня успокоить, утверждая, что все в порядке, что я просто стала женщиной и матерью. Но я не была готова с этим смириться.
Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!
Уставшая от рутины, в начале у меня даже не было времени осознать, как всё плохо, и я почти смирилась с тем, что не нравлюсь себе. Но однажды, глядя на отражение в зеркале, я поняла: либо я останусь недовольной собой навсегда, либо сейчас изменю свою жизнь. Мне удалось интуитивно найти ту мотивацию, которую я теперь передаю своим подопечным: энергия доступна каждому. Если кажется, что сил недостаточно, возможно, у вас просто отсутствует четкая цель.
Превращение унылой толстушки в красотку с шикарной прической
Героиню Модного приговора зовут Ирина, ей 28 лет. На программу её пригласил друг, считая, что она полностью забросила себя, и пожелал помочь стилистам преобразить её жизнь. Он верил, что такая поддержка даст ей силы на новые свершения.
Ирина обожает зелёный цвет; её гардероб представлен исключительно одеждой этого оттенка. Однако, чтобы достичь гармоничного внешнего вида, необходимо уметь правильно комбинировать различные элементы одежды. Просто иметь несколько изделий одного цвета, даже с различными аксессуарами, недостаточно для стильного образа.
Ирина вместе с другом и сестрой подбирала новые образы для своего гардероба.
Первый выбранный образ имел деловой стиль и состоял из классических брюк, молочного слингбэга и белоснежной блузки, однако выглядел немного скучно.
Второй образ состоял из одежды красного и белого цветов. Героиня вышла в красных укороченных брюках, блузе с ярким цветочным узором и коралловых туфлях. Этот комплект идеально ей подошёл.
Третий наряд представлял собой бежевое платье с цветочным принтом. Хотя выбранные стилистами туфли плохо сочетались с платьем, общий вид Ирины выглядел вполне удачно.
Стилисты программы сделали легкий макияж, модную стрижку и поймали красивый пшеничный оттенок для волос.
Третий выход
Героиня предстала перед зрителями в элегантном зелёном платье, которое подчеркнуло все её достоинства и придало образу утонченности. Она выглядела просто великолепно в этом наряде.
Плетёная сумочка идеально дополнила этот образ.
Все новые образы пришлись по душе героине, она стала выглядеть стильно и очаровательно. Надеемся, эти изменения в её внешнем виде помогут наладить личную жизнь и решить другие проблемы.
Предисловие
На самом деле, похудеть довольно просто, если знаешь, как именно это сделать. Лично мне на это понадобилось более 20 лет. За это время я разработала универсальный рецепт, которым с удовольствием делюсь. Это метод, проверенный личным опытом, и я могу с уверенностью сказать, что он работает. Не будем забывать, что я не является врачом, и если у вас есть серьезные заболевания (например, диабет), лучше обратиться к соответствующим специалистам, хотя я полагаю, что и эта статья может предоставить вам много полезных советов.
Прежде всего, необходимо получить чёткое представление о своем теле. Часто люди имеют искаженную самооценку и не осознают, как их видят окружающие, и обычно переоценивают свою физическую форму. Реже бывает обратное – недооценка себя.
Что же, я встала перед зеркалом в полный рост. Что ж, картина не для слабонервных! Я внимательно разглядела все свои недостатки, покрутилась перед зеркалом и вспомнила себя как скульптора! Передо мной в зеркале был бесформенный материал, из которого я могла слепить восторженное произведение искусства — настоящую конфетку! Я представила себя стройной и подтянутой: с плоским животом, стройными ногами, упругой грудью, прямой осанкой и яркой улыбкой. Важно прочувствовать эту картинку физически: я стройная, полная сил и готовая к активной жизни! Кто молодец? Конечно же, это я!
Я решила поступать так регулярно, но важно делать это с удовольствием и в подходящее настроение. Неплохо подходить к зеркалу, чтобы отмечать, как становишься всё более стройной. Важно понимать свою причину, по которой ты начинаешь этот путь: кто-то хочет понравиться партнёру, кто-то стремится изменить имидж и покорять новые горизонты, а кто-то просто хочет влезть в новое платье на праздник. А для кого-то все эти причины могут оказаться взаимосвязанными. Итак, мы определились с целью, теперь подходим к реализации.
Первым делом я приобрела весы, чтобы отслеживать успехи;
электронные кухонные весы, которых тогда у меня ещё не было;
пароварку (выбирала в интернет-магазине по отзывам);
гриль, но руки до него не дошли;
коврик для занятий спортом;
степпер (простой тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице);
доску для пресса;
и пару женских гантелей по 1 кг.
И вы думаете, что я сразу же всё это стала активно использовать? Увы, мой энтузиазм быстро иссяк, и мне понадобилось время, чтобы снова его возобновить.
Это происходило в период Зимней Олимпиады в Сочи. Я смотрела телевизор: все бегают! Прыгают! А я решила не оставаться в стороне. Вскочила на велотренажер и поехала! И продолжаю ездить до сих пор.
Меняемся!
Первое, что я решила сделать: это измениться! Это так захватывающе и интересно! Но как это осуществить? В первую очередь нужно поменять свои привычки! Честно признаюсь, что мне ещё не удалось достичь полной гармонии, даже сейчас, когда я уже похудела, хотя я стараюсь. Но большую часть пути на этом уровне я уже преодолела.
Первая привычка, которую я решила укоренить в своей жизни: завтракать каждый день.
Мой ЗАВТРАК обычно состоит из:
либо каши на воде (любая крупа, кроме манной, которую готовит моя верная мультиварка). Каша содержит длинные углеводы, дающие силы и энергию;
либо творога с пониженной жирностью, заправленного ложкой мёда и кефира (ряженки или варенца). Творог надолго сохраняет чувство сытости и поднимает настроение благодаря наличию триптофана, который способствует сжиганию жира;
либо омлета на молоке с низким содержанием жира, который является хорошим источником белка, необходимого для мышц. После такого завтрака не хочется есть часов три;
либо яичницы, приготовленной на сухой сковороде;
либо (редко) бутерброда с сыром и сладким чаем;
либо (по праздникам) большого куска торта с чаем.
Иногда на завтрак я просто ем всё, что мне хочется.
Не скрою, я очень люблю сало, особенно грудинку. Поэтому бывает, что я встаю рано утром и ем сало на чёрном хлебе. С удовольствием и от души! Но делаю это не чаще, чем раз в месяц.
Из пышечки в худышечки. Из толстушки в красавицу. Фантастическое превращение женщины, решившей завязать с фастфудом
Путь от большой к Великой
Здесь мы будем учиться
????????????
как полюбить правильное питание, физическую активность и здоровый образ жизни;
как жить на полную катушку;
как радоваться каждому новому дню;
как стать абсолютно счастливым человеком.
WELLNESS и NOVAGE — красота как образ жизни.
О нас
Блог
Приложения
Платформа
Каждая девушка мечтает о том, чтобы выглядеть стройной, верно? ??
В одежде стройная, а раздеться стыдно. Девушки показывают на своём примере, что такое «скинни фэт»
Дряблая кожа и складки могут быть даже у худощавых девушек. Эта фигура известна как «скинни фэт», что в дословном переводе означает «стройная толстушка». Мы нашли таких девушек с этой проблемой и обратились за помощью к фитнес-тренеру и диетологу. Обсудили баланс белков, жиров и углеводов, а также правильный подход к похудению, который помогает сохранить качество тела. Интересно, что фитнес-тренер акцентировала внимание на значимости правильного питания, а диетолог — на физических нагрузках. Похоже, что по щелчку пальцев проблему не решить: все усилия должны работать в комплексе.
Лена весит 52 килограмма при росте 164 сантиметра. Хотя она выглядит стройной, её беспокоит состояние живота, боков, внутренней стороны плеч и бедер.
— В детстве я была худенькой, в подростковом возрасте тоже не страдала от лишнего веса,— вспоминает девушка. — Но после 20 лет у меня появились проблемы: живот, бока. Скорее всего, это произошло из-за того, что я не сидела на диетах и ни в чем себя не ограничивала — ела, когда хотела, и любила, и до сих пор люблю сладкое.
По достижении 25 лет Лена начала заниматься спортом: пробовала пилатес, плавание. Занятия йогой очень понравились ей, они помогли справиться с депрессивными мыслями и повысить выносливость. Лена пыталась посещать тренажерный зал, но занятия с тяжестями её не привлекали. Затем она забеременела и во время грудного вскармливания следила за питанием.
— Мы с мужем соблюдали диету, считали калории и старались держать БЖУ в норме, заменяя сладости сухофруктами. На занятия спортом не хватало времени, но контролируя питание, мне удалось сбросить килограммы, набранные во время беременности. Ушли бока и живот.
Однако спустя время Лена съела шоколадку, вернулась к привычному питанию без подсчета калорий и наблюдала, как снова появлялись жировые отложения на животе и боках. Теперь девушка хочет настроить свой рацион, добавить физические нагрузки и не забывать о йоге, чтобы подтянуть тело.
— Я понимаю, что внешне выгляжу хорошо, у меня нет комплексом по этому поводу, и я не стремлюсь к резким переменам. Летом, когда я на пляже, я немного стесняюсь, вот и всё. Мне хочется всегда выглядеть красиво и сохранить свою фигуру на долгие годы.
Избыток молочных продуктов может вызвать вздутие живота
Диетолог Мария Лехнович советует девушкам с такой проблемой в первую очередь оценить качество тела с помощью биоимпедансометрии. Такие аппараты можно найти в медицинских центрах и фитнес-клубах. Во время процедуры на теле размещаются несколько электродов, через которые проходит слабый электрический ток. Специальные датчики фиксируют показания, и компьютер вычисляет пропорции мышечной, жировой и костной массы.
Стоит также проверить уровень железа в организме: его нехватка снижает эффективность коллагена, который ответственный за упругость и эластичность кожи.
Говоря о коррекции веса, Мария подчеркивает, что более важно не столько уделять внимание подсчетам калорий, сколько соблюдать правильный баланс в рационе. Уровни белков должны составлять 25—30%, жиров — 30—35%, а углеводов — около 40—45%. Этот баланс можно контролировать через специальные приложения. Желательно получать белок из мяса и яиц, жиры из масел, орехов и рыбы, а сложные углеводы лучше всего из овощей, круп и фруктов. Для поддержания хорошего пищеварения и своевременной детоксикации необходимо потреблять около 40 граммов клетчатки ежедневно, но не переусердствуйте с ней.
История Ани: много работаю и не занимаюсь спортом
Аня весит 68 килограммов при росте 170 сантиметров. Несмотря на нормальный индекс массы тела, в одежде ее не скрываемые складки на животе и лишние отложения на руках её беспокоят. С детства она страдает от расстройства пищевого поведения, её вес колебался, и в значительной степени зависел от психоэмоционального состояния.
— В детском саду и школе-интернате у меня не было возможности нормально поесть. Позже, работая с психологом, я поняла, что в детстве не чувствовала себя в безопасности, и была всегда напряженной, именно поэтому у меня не было аппетита. Конечно, в то время я была очень худой и звонкой, — поделилась Аня с улыбкой.
Мама всегда старалась привить дочери принципы правильного питания. Она иногда даже прятала от неё сладости. Однако воспитать привычку без личного примера сложно. Аня по-прежнему любит сладкое и, только если чувствует себя комфортно, ест с аппетитом.
— Я много работаю, веду активный образ жизни и часто не обращаю внимания на своё питание. Иногда я ленюсь заниматься спортом. Мой парень отлично готовит, с ним мне очень уютно и комфортно, поэтому я набрала несколько килограммов за последние месяцы, — признаёт девушка.
Аня чувствует себя в целом комфортно в своем теле, хотя ей хотелось бы снова влезть в свои любимые вещи. Поэтому она планирует немного похудеть и укрепить своё тело.
— Я не могу сказать, что люблю себя на все 100%, но работая с психологом, я постепенно учусь себя принимать, и с каждым днем это восприятие становится все лучше. Это зависит от внутренних ориентиров. Мой ежедневный выбор — ценить себя, принимать свои недостатки, и непременно баловать себя. Поэтому я продолжу в первую очередь работать над самоощущением. И, конечно, постараюсь не переедать по ночам, — смеётся Аня.
Отеки могут появиться от недостатка воды
В случае Ани диетолог подчеркивает, что похудение должно проходить медленно и плавно — в идеале это 1% от веса в неделю. На начальных этапах, особенно если исходный вес высок, килограммы могут убывать быстрее, но затем процесс обычно стабилизируется. Такой подход позволяет сохранить упругость кожи и мышечную массу, необходимую для нормального тонуса и плотности тела.
— Как-то раз я работала с девушкой, которая сбросила с 130 до 50 килограммов. Она теряла вес экстремально быстро, и когда мы встретились, выглядела истощённой. На её коже были рубцы от операции по удалению избыточной кожи. Биоимпедансометрия показала, что мышечной массы у неё было почти в два раза меньше нормы, а жировой ткани — в пределах нормы. Это означало, что во время похудения она теряла много мышц, и когда пыталась работать над качеством тела, ей трудно давались физические нагрузки. Чтобы избежать таких ситуаций, не спешите и сочетайте адекватное питание с физической активностью, которая вам подходит, — говорит Мария.
Во время тренировок, когда организм теряет жидкости, важно помнить о необходимости пить воду. Если её недостаточно, на лице, бедрах и животе могут возникнуть отеки. Это создает неприятное ощущение, и визуально делает тело более рыхлым и менее подтянутым.
Талию можно уменьшить визуально, подкачав спину и ягодицы
Фитнес-тренер согласна с тем, что при снижении веса важно сохранить максимальное количество мышц. Помните, для этого необходимы энергия и позитивный настрой, поэтому допустимо избегать жесткого дефицита калорий. Лолита показывает несколько упражнений, подходящих для Ани и девушек с подобной фигурой, чтобы помочь им достичь желаемых результатов.
