Анна, 35 лет: «Я принимала пиколинат хрома в течение месяца, и за это время я похудела на 5 кг. Я не соблюдала строгую диету и не занималась спортом, но заметила, что легче контролирую свой аппетит. Я перестала переедать и начала делать более осознанный выбор в еде».
Препараты хрома от сладкого в аптеке. Методика диетолога Ковалькова
Метод доктора Ковалькова — это продуманная система питания, которая направлена на постепенное снижение веса, позволяя избавиться от 5 килограммов лишних килограммов. Подход основан на принципах сбалансированного питания и изменений в образе жизни.
Данная методика не предназначена для тех, кто ищет мгновенные результаты по снижению веса, так как она прорабатывает проблему поэтапно, с акцентом на устойчивые изменения в организме.
Питание по методу Ковалькова не только помогает снизить вес, но и поддерживает нормальное функционирование организма, способствуя улучшению здоровья и самочувствия. Этот подход к питанию помогает избавиться от пищевой зависимости, уменьшить потребление быстроусваиваемых углеводов и научиться правильно питаться.
Основные правила питания по методике Ковалькова включают:
- Психологическую настройку на длительный и постепенный процесс похудения.
- Выявление причин набора веса.
- Соблюдение строгого распорядка дня с возможностью пятиразового питания.
- Самостоятельное планирование меню на неделю вперед.
- Ежедневное употребление молочных (и кисломолочных) продуктов, а также злаков.
- Исключение сладостей перед сном.
- Соблюдение назначенного питьевого режима.
- Регулярные физические нагрузки.
Питьевой режим является важной частью методики Ковалькова, так как достаточно водного баланса создает нагрузку на почки и способствует выработке гормонов, которые ускоряют метаболизм. К тому же, обильное питье активно способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
На начальном этапе похудения по методике доктора Ковалькова разрешено употребление следующих продуктов:
- Овощи (за исключением запрещенных).
- Бобовые.
- Ягоды и фрукты (за исключением запрещенных).
- Хлеб грубого помола.
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты.
- Орехи и сухофрукты.
- Растительные масла.
- Яйца.
- Нежирное мясо и рыба.
- Определенные виды круп.
- Вода.
- Натуральные соки.
Запрещенные к употреблению продукты во время диеты:
- Сладости.
- Жирные молочные продукты.
- Выпечка и сдоба.
- Белый рис.
- Жирное мясо и рыба.
- Свекла и картофель.
- Фрукты с высоким содержанием калорий и сахаров.
- Колбасы.
- Консервы.
- Сладкие газированные напитки.
Метод Ковалькова делится на четыре этапа, каждый из которых длится от 2 до 4 недель. На первом этапе пациенты учатся внедрять полезные привычки и устанавливать новый распорядок, соответствующий требованиям питания. В этот период плавно уменьшается количество углеводов и жиров в рационе. На втором этапе исключаются мясо и рыба.
Третий этап включает снижение потребления белков и минимальное количество углеводов. В это время разрешается употребление морской рыбы и нежирного диетического мяса (например, кролика, индейки и курицы). Увеличивается нагрузка на организм. Четвертый, заключительный этап — это плавный выход из диеты и переход к правильному питанию, чтобы избежать повторного набора веса.
Метод Ковалькова предлагает множество преимуществ и лишь одно недостаток:
- Высокая эффективность программы;
- Минимальное количество противопоказаний;
- Нет необходимости в подсчете калорий;
- Низкая стоимость разрешенных продуктов;
- Рацион не ведет к голоду и дискомфорту;
Данная диета требует последовательности в питании и силы воли.
Пиколинат хрома вызывает рак. Пиколинат хрома — что это такое простыми словами от диетолога
В этой статье вы сможете легко узнать, что такое пиколинат хрома. Прочитав её до конца, вы будете осведомлены:
- О пользе этого элемента для человека и проблемах со здоровьем, которые он может решить;
- Как женщины теряют вес с использованием добавок с хромом;
- Вы получите работающую схему приема пиколината хрома от лучших диетологов Москвы;
- Мы поделимся информацией о местах, где можно приобрести БАДы с хромом у проверенных продавцов с возможностью получения скидки 5%.
Пиколинат хрома (Chromium picolinate) – это биологически активная добавка, которая в последние годы стала популярной среди тех, кто ведет здоровый образ жизни.
Исследования показывают, что отказ от сладкого может приводить у многих людей к депрессивным состояниям, метаболическим нарушениям и другим заболеваниям. Предотвратить такие последствия может наличие в организме микроэлемента, называемого Хромом.
Польза
Для нормального функционирования организма необходимы питательные вещества, витамины, макроэлементы (такие как кальций и калий) и микроэлементы (например, железо и хром). Хром (Cr) обладает следующими полезными свойствами:
- Снижает тягу к сладостям;
- Регулирует синтез жиров и обмен углеводов;
- Поддерживает уровень сахара в крови в норме, участвуя в регуляции глюкозной толерантности;
- Способствует нормальной активности инсулина;
- Помогает стабилизировать артериальное давление, повышать иммунитет и увеличивать мышечную силу;
- Стимулирует выработку DHEA – гормона молодости;
- Улучшает эластичность сосудов, состояние кожи и волос;
- Снижает чувство голода.
Польза хрома для организма очевидна, однако усвояемость этого микроэлемента из продуктов питания крайне низкая — составляет всего от 0,5% до 1%. Поэтому для повышения его усвояемости рекомендуется употреблять препараты с хромом в виде особых соединений, таких как аспарагинаты и пиколинаты.
Прием пиколината хрома позволяет увеличить его усвоение в организме до 25-90% в зависимости от формы выпуска и производителя.
Инструкция по применению
Согласно официальной инструкции, пиколинат хрома относится к классу БАДов и не является лекарством, поэтому для его покупки не требуется рецепт. В состав препарата входят не только активное вещество (III-валентный хром и пиколиновая кислота), но также:
- Мальтодекстрин;
- Дикальций фосфат;
- Магний стеарат и другие вспомогательные вещества.
Добавка рекомендована тем, кто занимается тяжелым спортом, а также при хронической усталости и для лечения различных заболеваний, таких как:
- Дефицит Cr в организме;
- Атеросклероз;
- Иммунодефицит;
- Артериальная гипертензия и вегетососудистая дистония;
- Повышенный уровень сахара в крови;
- Сахарный диабет;
- Психосоматические расстройства;
- Инфекционные заболевания;
- Гормональные и пищеварительные нарушения;
- Проблемы с кожей.
Эффективное действие пиколината хрома также имеет значение в профилактике ожирения, при борьбе с булимией (неконтролируемым аппетитом) и в нормализации веса.
Что такое хром и почему его включают в препараты для похудения?
Важно подчеркнуть, что самолечение недопустимо! В наших статьях мы основываемся на последних научных данных и мнениях авторитетных экспертов в области здравоохранения. Однако поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Хром – это трехвалентный атом металла, который поступает в организм в небольших количествах и участвует в жизненно важных процессах, особенно в регуляции обмена глюкозы. Популярность хрома как дополнения для снижения веса обусловлена несколькими факторами.
Во-первых, ожирение и избыточный вес стали настоящей пандемией, требующей эффективных и доступных средств с минимальными побочными эффектами.
Во-вторых, хром является биологически активной добавкой, не требующей рецепта, что значительно облегчает его доступность. Более того, результаты ряда исследований показывают, что хром действительно положительно влияет на антропометрические данные (вес, соотношение мышечной и жировой тканей, окружность талии и др.). В процессе длительного применения препаратов хрома не было установлено значительных побочных эффектов, что подтверждает их хорошую переносимость.
Что стоит за утверждением о том, что хром притупляет чувство голода?
Чувство голода – это сложный и многогранный процесс, который зависит от множества факторов, среди которых стационарные гормональные уровни (глюкоза, инсулин, лептин, орексин, гормоны щитовидной железы, надпочечников и многие другие), а также привычки человека. Существуют также социальные факторы (сервировка стола, уровень кулинарной подготовки пищи и ее вкусовые качества), а также общие медицинские факторы – состояние здоровья и работа желудочно-кишечного тракта.
Таким образом, каждый препарат или биологически активный компонент, влияющий на перечисленные факторы, способен воздействовать на аппетит.
Хром обладает метаболическими свойствами, которые помогают улучшить связь инсулина с рецепторами, снизить инсулинорезистентность, уменьшить уровень лептина и ускорить обмен веществ (он является кофактором в различных метаболических реакциях). Эти факторы в совокупности помогают снижать аппетит и желание есть сладости, в результате чего происходит уменьшение веса, улучшение состояния мышечной массы и ряд метаболических эффектов, таких как снижение уровня сахара, холестерина и артериального давления.
Уменьшение резистентности к инсулину
Первоначальное назначение данной добавки заключается в ее способности помогать в борьбе с избыточным весом, при этом сохраняя мышечную массу. Этот эффект связывают с удивительными свойствами хрома, которые способствуют более эффективной выработке инсулина, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Именно поэтому добавки на основе хрома так востребованы среди страдающих диабетом, инсулиновой резистентностью и теми, у кого низкий уровень сахара в крови. Некоторые исследования объясняют это воздействие тем, что пиколинат хрома улучшает чувствительность рецепторов к инсулину.
Пиколинат хрома популярен среди желающих подавить аппетит и контролировать чувство голода. Особенно интересуют эту добавку пожилые люди, чей организм вырабатывает недостаточное количество хрома. Возможность контролирования аппетита может значительно помочь в избавлении от лишнего веса. Кроме того, некоторые специалисты утверждают, что улучшение эффективности инсулина, вызванное пиколинатом хрома, способствует выработке серотонина, что также помогает снижать чувство голода.
Снижение уровня холестерина
Согласно исследованиям, некоторыми учеными утверждается, что пиколинат хрома может снижать уровень холестерина в крови. Данные исследования показывают, что у людей, принимавших добавки с пиколинатом хрома, наблюдалось снижение уровня триглицеридов. Тем не менее он не оказал влияние на другие виды холестерина.
Другие эксперименты, в которых участвовали люди с нормальным и повышенным уровнем холестерина, показали, что пиколинат хрома снижает общий уровень холестерина. Уменьшилось количество липопротеидов низкой плотности, “плохого” холестерина, в то время как уровень “хорошего” холестерина возрос.
Особенности применения и дозировки пиколината хрома
Дозировки могут сильно варьироваться в зависимости от цели применения – как для лечебных, так и профилактических целей. Для профилактического использования и при соблюдении диеты не требуется консультации врача. Обычно суточная доза составляет около 200 мкг, которую можно разделять на один или два приёма. Базовая продолжительность курса приема составляет 2-3 месяца, после чего рекомендован перерыв на минимум 4 недели. Для ускорения обменных процессов и похудения также могут применяться дозировки, обычно не превышающие 300 мкг.
Для решения лечебных задач (включая диабет, аутоиммунные заболевания и профилактику болезней центральной и сердечно-сосудистой системы) могут быть рекомендованы более высокие дозировки, вплоть до 400-600 мкг. В этом случае самостоятельный прием добавки не рекомендуется, так как правильное определение дозировка позволят только врач с учетом индивидуальных особенностей пациента. Тем не менее, вне зависимости от целей, порцию пиколината следует принимать во время еды, запивая небольшой количеством воды.
Добавки с пиколинатом хрома являются безопасными для большинства людей. Исключения составляют ситуации, когда употребление пиколината хрома не рекомендуется (только по указанию врача) — это относится к периодам беременности и лактации, а также случаям индивидуальной непереносимости.
Как выбрать лучшую добавку с пиколинатом хрома
При выборе добавок стоит отдавать предпочтение проверенным брендам. Они обеспечивают соблюдение стандартов качества на всех этапах производства, а также гарантируют стабильное действие добавок независимо от партии. Вторым важным фактором является дозировка добавок, их следует подбирать в зависимости от целей приема или назначения лечащего врача.
Выбор добавок с максимальной концентрацией пиколината хрома не всегда оправдан, так как это может в конечном итоге привести к гипервитаминозу. Большинство добавок от проверенных производителей содержаут 200 мкг хрома на порцию. Это соответствует стандартам, установленным клиническими исследованиями и врачебной практикой, позволяя получать все преимущества хрома без риска побочных эффектов и передозировки.
Финальным критерием в выборе будет стоимость и количество порций в одной упаковке. Несмотря на то, что цена является лишь условным показателем, она позволяет провести сравнение и выбрать наиболее подходящую добавку.
Кому нельзя принимать пиколинат хрома
Прием пиколината хрома противопоказан людям с:
- Аллергией на хром: Поскольку пиколинат содержит хром, людям с аллергией на этот элемент следует избегать его приема.
- Заболеваниями почек: Прием пиколината может ухудшить функции почек у людей с почечными заболеваниями.
- Беременными или кормящими женщинами: Безопасность данного добавления для женщин в положении или при грудном вскармливании не была установлена.
С осторожностью следует принимать пиколинат хрома следующим категориям:
- Людям с диабетом: Пиколинат хрома может влиять на уровень сахара в крови, поэтому такие пациенты должны принимать его только под наблюдением врача.
- Людям с гипогликемией: Этот добавленный элемент может вызвать гипогликемию (пониженный уровень сахара в крови) у тех, кто принимает инсулин или пероральные противодиабетические препараты.
- Людям с заболеваниями печени: Прием пиколината может ухудшить функции печени у пациентов с печеночными заболеваниями.
Если вы относитесь к одной из указанных групп, перед началом приема пиколината хрома необходимо проконсультироваться с врачом.
Пиколинат хрома является безопасной добавкой для большей части населения. Однако некоторые категории людей, такие как представители с аллергией на хром, страдающие заболеваниями почек или они, кто в состоянии беременности и лактации, должны избегать его приема. Люди с диабетом, гипогликемией, печеночными заболеваниями и принимающие определенные медикаменты также должны консультироваться с врачом прежде, чем начинать употребление пиколината хрома.
Лучшая форма хрома
Наиболее результативной формой хрома. используется для похудения считается пиколинат хрома. Это соединение, состоящее из хрома и пиколиновой кислоты, значительно увеличивает усвоение хрома в организме.
Пиколинат хрома стал предметом исследований, посвященных снижению массы тела, и выяснилось, что он помогает уменьшить тягу к сладким продуктам, контролировать аппетит и уменьшать желание есть. В одном из исследований, опубликованном в журнале «Obesity Research», было установлено, что группы людей, принимающих пиколинат хрома, теряли в среднем на 2,5 кг больше по сравнению с контрольной группой, употреблявшей плацебо.
В другом исследовании, представленном в журнале «Journal of the American College of Nutrition», было показано, что люди, принимающие пиколинат хрома, потеряли в среднем на 3,5 кг больше, чем находившиеся в плацебо-группе.
Эти исследования подтверждают, что пиколинат хрома может быть полезным дополнением к диетическим программам для снижения веса.
Другие формы хрома, такие как хлорид хрома и никотинат хрома, также могут применяться для контроля веса, но именно пиколинат хрома является самым исследованным и признан наиболее эффективным.
В заключение, пиколинат хрома представляет собой наиболее эффективный способ контроля аппетита и снижения веса, так как он способствует уменьшению тяги к сладкому, контролю над пией и улучшению вазопродукции, что превосходно сказывается на снижении веса.
